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        鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院黨群工作

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        職工之家

        全民健身日——今天你運(yùn)動(dòng)了嗎?

        發(fā)布時(shí)間:2022/8/9文字調(diào)整

        2022年8月8日是我國(guó)第十四個(gè)“全民健身日”。今天你運(yùn)動(dòng)了嗎?




        為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求,為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn),從2009年起,每年8月8日為“全民健身日”。




        那么立秋后適合什么樣的體育鍛煉?如何能正確保養(yǎng)身體?下面我們一起了解一下吧!


        運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

        相比炎熱的夏季,秋季涼快,運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動(dòng)本身排汗,秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時(shí)候不要一下喝太多,要慢慢喝。




        做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

        人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開始運(yùn)動(dòng)。




        運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈

        由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。




        保證充足睡眠

        俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。




        多做戶外運(yùn)動(dòng)

        秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng),做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。


        做戶外運(yùn)動(dòng)最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。


        運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。




        運(yùn)動(dòng)時(shí)間段選擇

        早晨是心臟病發(fā)作的高峰期,因?yàn)檠耗鄱认鄬?duì)較高,更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間,氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去,這時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡,聽覺、視覺也非常敏感。此時(shí),人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰,體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。




        運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

        以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來達(dá)到出汗目的??梢赃M(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度,以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度,濕度高于75%時(shí),則要減少運(yùn)動(dòng)量以防中暑。




        晨運(yùn)不宜空腹

        運(yùn)動(dòng)需要消耗能量,而早上醒來,人體儲(chǔ)存的能量不多,并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食,空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話,會(huì)造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導(dǎo)致低血糖,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。




        運(yùn)動(dòng)后要控制飲食

        運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。




        選擇透氣吸汗服裝

        立秋后,氣溫遲遲不降,運(yùn)動(dòng)如果穿著緊身運(yùn)動(dòng)服,會(huì)導(dǎo)致汗液無法排除,濕度累積,對(duì)心臟造成巨大的壓力,反而不利于身體健康。因此,選擇一款透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝十分必要。




        真正健康的健身,一切都按照最合理最有邏輯的方式,給身體最高效的刺激,因?yàn)樗麄冎?,一個(gè)均衡的身體才是健康的含義。人生漫漫,熱愛生活,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),讓我們以更好的姿態(tài)迎接美好未來!

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