春季宜養(yǎng)陽 揉腹撮谷道
驚蟄過后,各種病毒和細(xì)菌在度過了隆冬之后也異?;钴S起來,人體的肝陽之氣漸升,開始從“秋冬養(yǎng)陰“過渡到”春夏養(yǎng)陽“,逐漸順應(yīng)陽氣長盛、萬物始生的特點。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說”春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生“春天應(yīng)早睡早起,慢步緩行,可以使精神愉悅、身心通達(dá)。但是這段時間如果睡眠不好,多夢易醒,往往時因為陽氣沒有養(yǎng)護(hù)好,那么我們?nèi)绾卧诖杭攫B(yǎng)陽呢?
養(yǎng)陽其實很簡單,睡前做兩個動作就可以了。
第一個動作:按摩腹部
仰臥床上,先把雙手掌心搓熱,以肚臍為中心,掌心順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部200次左右。這個動作既可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,緩解便秘;又有助于腹部的保暖,改善睡眠質(zhì)量。
第二個動作:撮谷道
早在我國明代養(yǎng)生十六宜中就有提到“谷道宜常撮”。何謂“谷道”?
“谷道”即“五谷殘渣之泄道”,指的就是肛門。而這里的“撮”并不是揉搓的意思,古人定義這個撮為一個動作,即肛門收縮上提之法,“撮谷道”也就是提肛運動。提肛運動不僅僅可以固精益腎,提振陽氣,還能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),改善便秘,對痔瘡及脫肛頗有成效。
具體方法:平躺在床上,兩手貼大腿外側(cè):兩眼微閉,全身放松,以鼻吸氣,緩慢勻和;吸氣時收緊肛門括約肌,腹部稍用力,稍停2~5秒鐘,放松,緩緩呼氣;呼時腹部和肛門慢慢放松。這樣一緊一松,做9~10次。
以上兩個動作,不僅僅可以幫助我們養(yǎng)護(hù)陽氣,還能夠促進(jìn)消化,改善便秘。
所以,驚蟄之后于我們來說,是一個重要的排毒時期。在這個時期多多關(guān)注自己的腸道,只有腸道健康了,我們的身體才能煥發(fā)出新的活力。
來源:消化內(nèi)科一病區(qū) 劉海霞 董晨晨
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