母愛是一縷陽光，讓你的心靈即便在寒冷的冬天也能感覺到溫暖如春；母愛是一泓清泉，讓你的情感即使蒙上歲月的風塵仍然清澈澄凈。母親節(jié)只是五月中的一天，而母親的愛卻是歲歲年年！我們再羞澀也要勇敢表達，今年是回趟家？發(fā)個信息？還是買個禮物、送束花？你是否還在糾結用哪種方式嗎？

正值《中國居民膳食指南（2022）》版正式發(fā)布，不如今年我們換種方式，送一份特別的禮物——“一種健康的生活理念”！

食物多樣，合理搭配

建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上，堅持以谷類為主的平衡膳食模式。

吃動平衡，健康體重

建議每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動。

多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆

建議每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，200~350g的新鮮水果，300~350g奶及奶制品；經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

建議每周吃魚300~500g，蛋類300~350g（雞蛋不要棄蛋黃），禽畜肉300~500g。

少鹽少油，控糖限酒

建議每天食鹽不超過5g，烹調(diào)油25~30g，反式脂肪酸不超過2g，添加糖不超過50g，兒童青少年、孕婦、乳母及慢性病患者不應飲酒，成人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。

規(guī)律進餐，足量飲水

建議一日三餐、定時定量；少量多次飲水，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性1500ml。

會烹會選，會看標簽

建議學習烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味；學會閱讀食物標簽，合理選擇預包裝食品；在外就餐，也不忘適量與平衡。

公筷分餐，杜絕浪費

建議選擇新鮮的食物，講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起；珍惜食物不浪費，做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。

正值母親節(jié)來臨之際，鄭州大學五附院臨床營養(yǎng)科為各位媽媽提供免費的各類營養(yǎng)檢測分析、營養(yǎng)咨詢和指導。如果有營養(yǎng)方面的疑問和問題，歡迎到醫(yī)院門診樓三樓營養(yǎng)代謝門診來免費咨詢！

祝愿天下所有的媽媽們身體健康、節(jié)日快樂！

來源：臨床營養(yǎng)科 丁麗敏 張瑞芳

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