長壽的秘訣之一竟然是它?專家支招:這樣做益處多多!
感染新冠病毒“陽康”后
身體就像打了一場硬仗
雖然體內(nèi)“邪氣”已除
但“正氣”或多或少會受到一些傷害
進而出現(xiàn)后續(xù)種種不適
比如持續(xù)性沒有胃口、吃不下東西
還有一些胃腸道本身就比較弱的患者
可能會在一段時間內(nèi)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀
世界著名免疫學家梅切爾尼可夫曾提出
“世界上最好的長壽秘訣就是腸道健康”
腸道是機體內(nèi)重要的免疫器官和排毒器官,擁有全身70%的免疫組織和免疫細胞。但是,腸道也是十分敏感,功能易受損的器官。
所以說,促進腸道健康可以有效增強免疫力。而飲食對人體的影響有兩種:一種是修復,一種是破壞。飲食能增強免疫系統(tǒng)功能同時,也有可能破壞腸道健康,結果取決于你的選擇。
根據(jù)中國居民膳食指南2022,我們可以通過以下飲食方式干預,通過提升腸道功能,提高免疫力。
相關研究表明,功能醫(yī)學對腸道干預措施就是去除胃腸道病原的傷害,減少或停止進食致敏或不耐受、氧化傷害性食物,如麩質(zhì)、糖、酒精、咖啡因、香煙、含反式脂肪或部分氫化植物油等。同時,要遠離加工食物,因為過度加工的食物被抽離了對人體有益細胞起促進作用的調(diào)節(jié)物質(zhì)。
堅持健康的飲食計劃至少五周
在摒棄不健康食物后
體內(nèi)的炎癥現(xiàn)象可能會逐漸減輕
進而為身體修復提供充足能量
重點:支持腸道健康,攝入多樣性食物,補充充足膳食纖維,新鮮天然食材
足量的瘦肉蛋白:如雞蛋,雞肉、魚。
各色蔬菜:顏色越豐富越好,如各色柿子椒、洋蔥、蘆筍、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜、芹菜、秋葵、菠菜、西洋菜等。
各種新鮮水果:如柑橘類水果,橙和檸檬(檸檬可以用來制作排毒檸檬水),還有葡萄、草莓、藍莓、蘋果等具有抗氧化功效的漿果。
各種無麩質(zhì)谷物,各種豆類。
已知具有抗炎功效的調(diào)味品:如生姜、蒜頭、肉桂粉、可可粉、姜黃粉等。
健康脂肪:推薦富含Omega-3脂肪酸的食物,如亞麻籽、牛油果、堅果、特級初榨橄欖油,椰子油,茶油。Omega-3脂肪酸具有較強的抗炎功效。
如何養(yǎng)成良好飲食習慣?
1.深呼吸。在進食前做五次“5秒出氣5秒進氣”的深呼吸運動,以激活副交感神經(jīng)的“腸腦軸”。
2.進餐時,要細嚼慢咽。吃飯時不要做其他事情,每一口都應該咀嚼至少25~50次。食物被咀嚼得越小,越利于消化吸收 。
3.按規(guī)律進食,每餐至少應相隔3~5小時。睡前3小時切勿進食,夜宵會促進食物回流并且增加體重。
4.在處理生食前后洗凈雙手、用具以及砧板。以保證您處理的生魚、肉、家禽等盡可能地不暴露在沙門菌環(huán)境中。
來源:門診部 侯保秋
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