現(xiàn)代有很多人從事伏案工作，一坐就是一整天，再加上不良的坐姿易使自身的健康受到侵害。其實(shí)這些情況同時(shí)會(huì)使人吸收氧氣的量降低。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐加上不良的坐姿易使人的換氣量減少、通氣不足，導(dǎo)致腦部缺氧，身體會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議大家每天抽出三分鐘練習(xí)一下腹式呼吸，可以改善這種情況。

腹式呼吸的好處

提高肺活量

為何進(jìn)行這種呼吸可以提升人的肺活量?其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，自身的胸廓會(huì)最大限度的擴(kuò)張，這樣就使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺中，這樣在加強(qiáng)呼吸功能的同時(shí)，還可以提高人體的肺活量。

它除了會(huì)給人帶來(lái)這樣的好處之外，還可以保健肺部的健康，簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是減少肺部疾病，如降低患冠心病、支氣管炎疾病的患病率。

保護(hù)腸胃

腸胃是人體重要的器官，同時(shí)也是較為脆弱的臟器。只要人的飲食稍微不規(guī)律，腸胃就會(huì)出現(xiàn)異常。如何提高腸胃功能，推薦大家每天花三分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸，因?yàn)樵摲椒梢愿纳葡赖难貉h(huán)，且促進(jìn)消化道的消化吸收功能。只有人的消化道功能提高了，腸胃才能正常的運(yùn)作，從而有效防止便秘的出現(xiàn)，它除了具有這個(gè)作用之外，還可以加速腸道內(nèi)毒素的排出，這樣就可以減少腸道內(nèi)有害菌的滋生，從而使腸道越來(lái)越健康。

促進(jìn)血液循環(huán)

血液循環(huán)對(duì)人體的好處是眾所周知的，其實(shí)除了日常的運(yùn)動(dòng)或者食用某種食物可以達(dá)到這樣的作用之外，進(jìn)行腹式呼吸也是可以達(dá)到相同效果的。因?yàn)槿嗽谧龈故胶粑臅r(shí)候，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫做前列腺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以擴(kuò)張血管功能，使血液暢通。只有血液暢通，人體內(nèi)的毒素才能加速排出體外，這樣自身才會(huì)越來(lái)越健康，患上疾病的幾率也就會(huì)降低。建議大家可以每天花三分鐘的時(shí)間進(jìn)行這種腹式呼吸，是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

腹式呼吸的方法

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。

來(lái)源：心肺康復(fù)科 陳亞芳

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