2024年3月18日是第24個“全國愛肝日”，今年的活動主題是“早防早篩，遠離肝硬化”。

肝臟，人體最大的解毒器官，也是新陳代謝最旺盛的器官，被譽為“人體化工廠”。它具有消化、分泌、解毒等500多種生理功能，卻天生“隱忍”。即使肝細胞損壞70%，人體也未必會察覺到任何不適，這也是為啥肝癌一發(fā)現(xiàn)就是晚期的重要原因。所以今天我們的“小心肝”有話要說。

傷害”小心肝“的行為有哪些？

1．過量飲酒

肝是唯一能代謝酒精的器官，當它全力分解酒精時，它會停止運輸脂肪到肝外。長期飲酒，很容易造成酒精性脂肪肝。如再不節(jié)制飲酒，肝受到免疫系統(tǒng)的傷害，導致肝細胞大量死亡，引發(fā)慢性肝炎。再繼續(xù)嚴重發(fā)展，會引起肝硬化，甚至肝癌。

2. 長期熬夜

晚上23點后是肝臟排毒、自我修復的時間。若此時還沒入睡，會影響肝臟在夜間的正常排毒和修復工作。長期熬夜、過度勞累，很容易導致抵抗力下降，還傷肝。

3.暴飲暴食

年輕人因為壓力過大，導致長期攝入大量高熱量、高脂肪的食物，不僅會增加胃腸負擔，還會加重肝臟的負擔，導致脂肪逐漸堆積在肝臟中或是無法排出，從而導致脂肪肝的形成。

4.長期亂吃藥

絕大多數(shù)藥都需要經(jīng)過肝臟代謝，亂吃藥會加重肝臟負擔，容易導致藥物性肝臟損害。

5. 長期不吃早餐

肝臟功能保持良好，需要有足夠的營養(yǎng)物質提供。一頓健康的早餐，能提供肝臟需要的維生素、蛋白質等。長期不吃早飯可能會造成大腦損害、消化系統(tǒng)疾病、動脈硬化、肥胖等后果。

6.長期負面情緒

長期處于壓力過大、發(fā)怒、焦慮、抑郁狀態(tài)，會對我們的身心健康和肝臟帶來極大的影響。

如何呵護我們的“小心肝”？

1．健康飲食

減少高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入，增加優(yōu)質蛋白質、膳食纖維（尤其是深綠色蔬菜）食物；每周吃2-3次魚類，不吃生的或未煮熟的淡水魚。每天吃10克左右的堅果；不吃發(fā)霉的食物；不飲酒，有肝炎的一定要戒酒。

2. 規(guī)律運動、作息  

運動可促進肌肉消耗更多的熱量，從而加速脂肪代謝， 減少體內過多的脂肪堆積。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，避免過度勞累和熬夜。

3.定期體檢

成人建議每6-12個月做一次體檢(可檢查肝功能、乙肝兩對半、血脂、肝臟B超等)

4.不亂吃藥

使用激素、免疫抑制劑及化療藥物等的使用一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。不要濫用藥物來保護肝臟；切勿亂服藥，慎用保健品。

5.情緒管理

保持良好的情緒，不要動輒生氣發(fā)怒，避免產(chǎn)生焦慮、抑郁心理，可以幫助養(yǎng)肝護肝。

6. 接種疫苗預防  

接種疫苗是預防病毒性肝炎最有效的方法

愛護“小心肝”不只是今日。為了您和家人健康，每一天都應該是“愛肝日”，對“小心肝”多一份呵護，就會多一份健康!

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來源：消化內科一病區(qū) 劉海霞

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