您對(duì)孩子的期望身高是多少？

您的孩子是否

長(zhǎng)期低于同齡人半個(gè)頭？

一直坐在班級(jí)第一排？

每年長(zhǎng)高不到5厘米或身高明顯偏矮？

過(guò)早有乳房發(fā)育、睪丸增大？

或在11歲前出現(xiàn)身高突增等性早熟現(xiàn)象？

孩子身高的成長(zhǎng)，

7分天注定（基因），

3分靠打拼，

先天基因問(wèn)題沒(méi)法改變，

但后天的努力，

孩子的身高依然可以逆襲！

知識(shí)一：睡眠

1早睡早起，保障充足睡眠。

由于生長(zhǎng)激素在夜間入睡后會(huì)出現(xiàn)分泌量增加，且與睡眠深度有關(guān)，所以建議孩子在晚上9：30點(diǎn)前上床睡覺(jué)，入睡前不要吃大量食物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

2不要開(kāi)燈睡，不要打斷睡眠。

開(kāi)著燈睡會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子長(zhǎng)高，睡眠期間不要人為打斷睡眠，比如叫起來(lái)上廁所等，會(huì)減緩或中斷生長(zhǎng)激素的分泌。

3睡前拉伸，睡醒伸懶腰。

坐在床上，身體前傾，手臂伸直碰到腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后交換，每次3-5分鐘。起床之后伸懶腰，每天兩組，一組15次。

知識(shí)二：運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的前提是科學(xué)、適度和持之以恒，可以根據(jù)孩子自身的身體情況，多安排縱向運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈刺激骨骼，對(duì)于無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或低齡孩子，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不易過(guò)大。

1跳繩

建議下午5-6點(diǎn)，晚上7-9點(diǎn)時(shí)間段跳，一周3-5次，跳前五分鐘熱身。

2開(kāi)合跳、立定跳

開(kāi)合跳每天三組，一組50次，每天堅(jiān)持10-20分鐘。立定跳遠(yuǎn)鍛煉下肢爆發(fā)力與彈跳力，修煉大長(zhǎng)腿必備。

知識(shí)三：營(yíng)養(yǎng)

飲食上要做到“營(yíng)養(yǎng)均衡不過(guò)度”，給孩子安排營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配的三餐，少吃零食、含糖飲料、罐頭食品等。想要孩子長(zhǎng)個(gè)兒，保障鈣攝入的同時(shí)，也可以搭配鋅、維生素D、維生素K2一同補(bǔ)充，不然補(bǔ)再多鈣也是白搭。

1不貪多

孩子吃得越多越飽，反而越會(huì)影響身高。吃得多不僅會(huì)抑制生長(zhǎng)激素，還可能導(dǎo)致肥胖。

2少吃/不吃高油、高鹽、高糖食物

容易導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致生長(zhǎng)期提前結(jié)束

暑假即將結(jié)束

應(yīng)廣大家長(zhǎng)朋友的需求

鄭州大學(xué)五附院兒童生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診

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免費(fèi)測(cè)骨齡

活動(dòng)時(shí)間

8月21日-23日（星期三至星期五工作時(shí)間）

活動(dòng)對(duì)象

3—16周歲兒童

活動(dòng)地點(diǎn)

鄭州大學(xué)五附院兒童生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診

活動(dòng)內(nèi)容

1.免費(fèi)測(cè)骨齡（采用人工智能骨齡儀，通過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育醫(yī)生審核，一鍵AI解讀骨齡）。

2.免費(fèi)身高體重評(píng)估，為孩子進(jìn)行一對(duì)一生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)估、脊柱側(cè)彎篩查、助長(zhǎng)貼咨詢(xún)等。

3.每天前20名免費(fèi)領(lǐng)取跳繩或摸高器1個(gè)。

活動(dòng)咨詢(xún)電話：0371-67110692。

（部分圖片素材來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）

來(lái)源：兒童生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診 翟紅印

黨委宣傳科編輯整理