睡眠的含義丞待重新定義。雖然我們大多數(shù)人覺少得的可憐，但睡眠仍然是生活中不可或缺的一部分，大多數(shù)內(nèi)科醫(yī)生和公共衛(wèi)生官員會忽視睡眠是最佳健康狀態(tài)的要素。睡眠就像是是一件不用費腦子的平常事，幾乎沒有人會多在意。直到現(xiàn)在，人們的看法才有了改觀。

事實證明，睡眠可以強化/削弱人們減肥的能力，延緩衰老，預(yù)防癌癥，讓表現(xiàn)更優(yōu)秀。那是因為，大多數(shù)激素的產(chǎn)生都是受睡眠控制的。睡眠是人體晝夜節(jié)律的一部分。也就是說，睡眠是一個以24小時為周期的重復(fù)行為，受到晝夜周期變化的環(huán)境影響。人體中至少15%的DNA是受晝夜節(jié)律控制的，其中也包括人體的修復(fù)機制。

當(dāng)然啦，你告訴我，我提高睡眠可以吃安定，可惜那不是解決問題的辦法。即使你每年只吃20次，每次只吃一片，也會提高死亡率。此外，即便是你吃了最喜歡的處方安眠藥，睡眠時間也只會比原來提升三四十分鐘，還不一定是優(yōu)質(zhì)睡眠。換句話說，睡眠質(zhì)量差通常不是單一原因造成的，因此，吞服處方藥不是有效的解決辦法。

改善睡眠，你將獲得以下益處：

皮膚更健康，外表更年輕

促進(jìn)情感煥發(fā)新生，優(yōu)化人際關(guān)系

降低中風(fēng)及心血管疾病風(fēng)險

減少意外事故發(fā)生

減少炎癥

提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風(fēng)險

維持激素平衡

提升減肥速度

緩解疼痛

強化骨骼

降低阿爾茨海默病和認(rèn)知減退的患病風(fēng)險，增強記憶力

延長壽命

優(yōu)質(zhì)睡眠可以增強人體免疫系統(tǒng)，平衡體內(nèi)激素，加快新陳代謝，提升身體活力，改善大腦功能，如果身體沒有獲得充足的睡眠，就永遠(yuǎn)得不到想要的身體和人生。

你會告訴我，我沒時間睡覺，我要努力的工作。沒毛病。

努力工作無疑是成功的重要條件，但同樣重要的是聰明的工作。在當(dāng)今世界上，大多數(shù)人一心撲在工作上，不分晝夜的透支體力，卻意識不到工作質(zhì)量已經(jīng)大打折扣。研究表明只是缺覺24小時后，到達(dá)大腦的葡萄糖含量就會整體下降6%，簡單的意思就是說

你的腦子變遲鈍了

《柳葉刀》（The Lancet） 上發(fā)表的一項研究觀察了一組內(nèi)科醫(yī)生。結(jié)果表明，完成同樣一項工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗時長14%，錯誤率高20%。我們不僅做同一項工作時耗時更長，甚至還要花更長的時間回去收拾爛攤子。

如果你安排好時間，先睡個好覺，可能比僵尸晃蕩式的工作速度更快、效率更高。你會更有創(chuàng)造力，精力更旺盛，也更容易調(diào)動解決問題的那部分大腦組織。

人體晝夜節(jié)律一覽表

怎樣能擁有更好的睡眠？

白天多曬太陽

睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，

遠(yuǎn)離咖啡因

讓自己涼快點

選擇正確的入睡時間

修復(fù)腸道

創(chuàng)造睡眠庇護(hù)所

調(diào)暗光線

早點起床

喝酒悠著點

讓心里話停下來

穿合適的衣服

接觸地面

看一看自己現(xiàn)在的狀態(tài)，你可能，迫不及待想實踐一下，這里有一份問卷，評估你現(xiàn)在的狀態(tài)。

預(yù)備問卷

(用1~10的打分范圍回答下列問題)

你給現(xiàn)在的睡眠打幾分？

（1=我的睡眠極差 10=我的睡眠極佳）

你早起后身體感覺怎么樣？

（1=非常痛苦 10=沒有絲毫痛）

你早起后感覺精力怎么樣？

（1=疲憊不堪 10=神清氣爽，準(zhǔn)備接受世界的挑戰(zhàn)）

你早起后感覺精神怎么樣？

（1=迷糊焦慮，10=樂觀幸福）

你一整天的精力怎么樣？

（1=我整天跟沒睡醒一樣 10=我整天都精力旺盛)

習(xí)慣的枷鎖一開始時總是曉得察覺不到，等到察覺到時卻已牢不可破。

來源：骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 梁廷營

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