白天多曬太陽，有助于夜間睡個(gè)好覺，聽起來好像不符合我們的理念，但是科學(xué)證明，事實(shí)確實(shí)如此。

一天當(dāng)中有幾個(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)，你的身體會(huì)釋放特定的激素，晝夜計(jì)時(shí)系統(tǒng)加上激素的定期釋放，有助于控制人體的血壓、食欲、精力、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、脂肪利用率等。

下面我們來說一說有助于我們睡眠的激素。

神經(jīng)遞質(zhì)血清素

迷人的褪黑激素

皮質(zhì)醇

1.神經(jīng)遞質(zhì)血清素

光線照射會(huì)刺激身體，產(chǎn)生最高水平的白天激素和神經(jīng)遞質(zhì)，用來調(diào)節(jié)生物鐘，白天光照過少和晚上人造光過多會(huì)影響晚間的睡眠質(zhì)量。最受光照影響的重要混合物之一，就是強(qiáng)大的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。

血清素有助于產(chǎn)生快樂和幸福感，血清素對(duì)調(diào)節(jié)人體的生物鐘非常重要，大約95%的血清素位于腸道之中，血清素不會(huì)自己產(chǎn)生，它是受到飲食、活動(dòng)程度和陽光照射量的影響。

當(dāng)幾百萬人整天坐在辦公桌前，在辦公室里度過一天，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)上面說的這些問題？

最近，一項(xiàng)研究考察了日班辦公室人員的睡眠質(zhì)量，透露了一些驚人的結(jié)果，相比直接靠窗的人員，不靠窗人員接收的自然光會(huì)少173%，因此平均每晚少睡46分鐘。報(bào)告顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疾病增多、精力下降、睡眠質(zhì)量下降。

血清素不僅存在于腸道之中，還存在于血小板、中央神經(jīng)系統(tǒng)，甚至在皮膚中。人體皮膚從陽光中吸收的紫外線可以自動(dòng)促進(jìn)更多維生素D和血清素的生成，血清素的生成其實(shí)是晚上睡好覺的基本條件。

2.迷人的褪黑激素

褪黑激素是由人體中的松果腺和其他組織生成的。松果腺和這些組織會(huì)向細(xì)胞發(fā)送信號(hào)，讓人體準(zhǔn)備睡眠。當(dāng)室外變暗時(shí)，身體就會(huì)自然分泌褪黑激素。但是，如果不能在正確的時(shí)間獲得適當(dāng)?shù)墓饩€，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)問題。褪黑激素算不上真正的“睡眠激素”，因?yàn)樗粫?huì)讓你直接入睡，但是，它有助于創(chuàng)造最佳的身體條件，讓你獲得出色的睡眠質(zhì)量。

褪黑激素與衰老有關(guān)。例如，少年兒童夜間的褪黑激素生成水平最高，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降。褪黑激素與年輕、朝氣相關(guān)，但會(huì)隨著時(shí)間的推移而減少。

褪黑激素的水平會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然降低，如果你掌握了更好的睡眠方法，褪黑激素的水平就不會(huì)下降得那么顯著。褪黑激素的生成和分泌受到光照的重要影響。陽光可以提供我們所需要的自然光譜，有助于協(xié)調(diào)褪黑激素生成的周期。簡(jiǎn)單的來說，白天獲得的陽光越多，晚上獲得的光線越少，對(duì)形成神奇的睡眠模式就越有效。

3.皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇會(huì)讓你變胖！皮質(zhì)醇會(huì)讓你出現(xiàn)激素障礙！皮質(zhì)醇會(huì)讓你看不成最愛的電視??！但其實(shí)皮質(zhì)醇不是一個(gè)壞家伙。

皮質(zhì)醇可以提供你起床和活動(dòng)所需的精力和活力，它可以讓你保持清醒和警覺，它有助于提升你每天的體力、活力和注意力。皮質(zhì)醇本身并沒有危害，只有當(dāng)皮質(zhì)醇過多或過少時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生問題。

簡(jiǎn)單的說，皮質(zhì)醇是一種管理人體日常節(jié)律的腎上腺激素，可以把它看成一個(gè)內(nèi)置的咖啡壺，你早上會(huì)醒來，是因?yàn)槟I上腺剛泡好了一壺咖啡，你晚上會(huì)睡覺，是因?yàn)槟I上腺關(guān)上了這咖啡壺。

皮質(zhì)醇對(duì)人體達(dá)到最佳健康和最佳表現(xiàn)是極其重要的。人體生成皮質(zhì)醇是有原因的，真正的目的不是盡量減少皮質(zhì)醇，而是形成健康的皮質(zhì)醇生成節(jié)律，讓它可以根據(jù)你的需求，獲得理想的結(jié)果。

睡眠出現(xiàn)問題，其實(shí)就是有些人的皮質(zhì)醇該低的時(shí)候出現(xiàn)了峰值，該到峰值的時(shí)候又出現(xiàn)了水平低下。從生理學(xué)的角度來說，就是晚上該是你身體疲憊的時(shí)候，你卻似乎到了最清醒的時(shí)候，早上該你神清氣爽的時(shí)候，你卻起不來床。

最需要注意的一點(diǎn)是，皮質(zhì)醇和褪黑激素算是呈逆相關(guān)的一對(duì)激素。本質(zhì)上來說，皮質(zhì)醇上升，褪黑激素下降；褪黑激素上升，皮質(zhì)醇下降。在正確的時(shí)間，促進(jìn)正確的激素生成，會(huì)自動(dòng)幫助其他激素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

大家已經(jīng)重新認(rèn)識(shí)了陽光對(duì)睡眠和激素功能的影響：陽光的重要性是不言而喻的

曬太陽小貼士

1.在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)半，生物鐘對(duì)陽光的反應(yīng)最強(qiáng)烈，當(dāng)然之后曬太陽也是有用的，不過效果沒有那么好。當(dāng)然啦，這要隨著當(dāng)年的月份變化而變化。

2.如果你是在一個(gè)沒有自然光的工作場(chǎng)所，不妨利用休息時(shí)間讓皮膚曬太陽，你可以在戶外或者是窗邊待上10 -15分鐘，或者是養(yǎng)成在戶外吃午餐或者開會(huì)的小習(xí)慣。

3.不要隔著窗戶曬太陽，UV代表紫外線。UVB對(duì)人類健康的價(jià)值最大，它是唯一會(huì)刺激人體生成維生素D的波長(zhǎng)。UVB無法有效的穿過玻璃。

來源：骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 梁廷營(yíng)

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