冬去春來,萬物復(fù)蘇,在這草長鶯飛、春暖花打的季節(jié),最適合出門走走,在這個(gè)時(shí)節(jié)談?wù)勥\(yùn)動(dòng),是最合適不過的話題了。那么今天,我們就來談一下最適合糖尿病患者的“運(yùn)動(dòng)療法”吧。
在我國,糖尿病已經(jīng)成為僅次于腫瘤和心腦血管疾病的國民健康殺手,有以上典型癥狀的人群需要及時(shí)就診明確自己是否患有糖尿病。今天,我們來了解一種經(jīng)濟(jì)高效、操作靈活簡單、形式多樣的糖尿病輔助治療方法---運(yùn)動(dòng)療法。
運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有輔助降糖的作用,還對高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風(fēng)等在內(nèi)的代謝綜合征都有明顯的調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動(dòng)鍛煉與飲食控制相結(jié)合,不僅可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量,而且對體重調(diào)節(jié),身體素質(zhì)的提升有很大幫助。
雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉對糖尿病有明顯的積極作用,但是,運(yùn)動(dòng)鍛煉如果不夠科學(xué)合理反而會適得其反,易引起血糖波動(dòng)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)、合理、對我們有幫助的呢?下面我們就來了解一下,怎么才能科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉吧。
首先,確定合理的活動(dòng)時(shí)間
對于大部分人來說,最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是三餐后的1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之間。避免單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測血糖變化。需注意的是,患者不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng),否則有可能導(dǎo)致低血糖。
然后,確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜相對固定,這樣可以減少血糖波動(dòng)、防止低血糖發(fā)生。我們建議應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式,包括:快走、慢跑、跳舞、游泳、騎車等,也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、騎自行車等,根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,不建議選擇籃球、網(wǎng)球、排球、羽毛球、長跑等對抗性強(qiáng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),避免發(fā)生低血糖及受傷。
第三,固定頻率及活動(dòng)時(shí)間
時(shí)間過短達(dá)不到理想效果,過長則容易損傷骨骼肌肉。年輕體質(zhì)好的患者可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而年邁體弱者可以酌減。切忌“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”或是平日不運(yùn)動(dòng),攢到周末“暴煉”
。
同時(shí),我們需要注意:一旦感覺疼痛或呼吸費(fèi)力,立即停止運(yùn)動(dòng),隨身攜帶應(yīng)急糖果以備低血糖時(shí)服用,隨身攜帶一張注明糖尿病病情的卡片-急救卡,避免發(fā)生緊急情況。
最后,運(yùn)動(dòng)鍛煉尤其是以輔助治療糖尿病及其并發(fā)癥為目的運(yùn)動(dòng)鍛煉都需要循序漸進(jìn)、持之以恒
無論采取哪種運(yùn)動(dòng)方式,都必須長期堅(jiān)持,使之成為日常生活中的自覺行為?!叭齑螋~,兩天曬網(wǎng)”是起不到鍛煉效果的。
如果糖尿病患者在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉或在糖尿病治療中有疑問或不適,可到鄭州大學(xué)五附院內(nèi)分泌科二病區(qū)就診,專業(yè)醫(yī)師將根據(jù)您的具體情況,為您提供更科學(xué)、更適合您的治療方案及相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
來源:內(nèi)分泌科二病區(qū) 解麗然
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