隨著人們生活水平提高、工作壓力增大和人口平均壽命增加，便秘發(fā)生率逐漸增高。流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人慢性便秘發(fā)生率為4%至6%，隨著年齡增長(zhǎng)，60歲以上人群便秘發(fā)生率升至22%。

2021年3月28日是第七個(gè)“中國(guó)便秘日”，為提高廣大患者及家屬對(duì)于便秘的認(rèn)知度，尤其是加強(qiáng)對(duì)腸道微生態(tài)與慢性便秘治療科普知識(shí)的了解，3月29日上午，鄭州大學(xué)五附院消化內(nèi)科聯(lián)合臨床營(yíng)養(yǎng)科在門診辦公室、宣傳科協(xié)助配合下，于門診樓一樓大廳成功舉辦“腸順暢，便輕松”為主題的腸道健康大型義診活動(dòng)。

▲ 義診現(xiàn)場(chǎng)

此次義診活動(dòng)的專家團(tuán)由消化內(nèi)科二病區(qū)夏興洲主任、消化內(nèi)科一病區(qū)于泳主任、臨床營(yíng)養(yǎng)科高攀攀主任、丁麗敏副主任醫(yī)師，消化內(nèi)科二病區(qū)張靜斐護(hù)士長(zhǎng)組成。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)專家熱情接待前來(lái)咨詢的患者及家屬，耐心細(xì)致的進(jìn)行了便秘醫(yī)療咨詢、營(yíng)養(yǎng)咨詢和健康知識(shí)宣傳。共接待前來(lái)咨詢?nèi)藛T100余次，發(fā)放便秘健康教育宣傳手冊(cè)200余份，受到廣大患者及家屬的好評(píng)。

夏興洲主任表示，很多人發(fā)生便秘是由不良生活方式造成的，如愛(ài)吃精米白面、不愛(ài)喝水、運(yùn)動(dòng)少等。

因此，要遠(yuǎn)離便秘，除了正確選擇必要的藥物治療外，還要改善生活方式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要做好“定、粗、水、動(dòng)、揉”。

定：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

晨起的起立反射可促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)餐后胃竇擴(kuò)張、食物進(jìn)入十二指腸誘發(fā)的胃結(jié)腸反射和十二指腸結(jié)腸反射均可促進(jìn)結(jié)腸的集團(tuán)蠕動(dòng)，產(chǎn)生排便反射，有利于成功排便。

從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，早上5時(shí)~7時(shí)是大腸經(jīng)開(kāi)放的時(shí)間。因此建議便秘患者在晨起（5時(shí)~7時(shí)）和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，不管有沒(méi)有便意都要到廁所蹲一蹲。

粗：多吃粗糧

人體每天需要攝入25g~35g的膳食纖維，約為500g蔬菜。建議多吃含膳食纖維豐富的粗糧、水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜等。

水：多喝水

大量攝取水分有助于軟化糞便并促其通過(guò)結(jié)腸，建議每天喝2000毫升~3000毫升水。

動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。年輕人可以通過(guò)仰臥起坐等鍛煉腹肌，年老者可以通過(guò)走路、打太極拳促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善便秘癥狀。

揉：按揉肚子

按照中醫(yī)“逆為泄，順為補(bǔ)”的理論，建議以肚臍為中心，順時(shí)針按摩肚子100下，然后逆時(shí)針按摩100下，可被動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

需要注意的是，這樣做對(duì)一般便秘可能有效，但對(duì)嚴(yán)重便秘效果有限，還是應(yīng)該遵照醫(yī)囑治療。

此外，夏興洲主任指出，保持情緒穩(wěn)定對(duì)預(yù)防便秘也很重要。

長(zhǎng)期精神緊張、憂郁、焦慮、沮喪、恐懼等，這些不良情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)影響胃腸道的運(yùn)動(dòng)和分泌功能，引起胃腸動(dòng)力性疾病和功能紊亂，也會(huì)發(fā)生便秘。

因此，患者要保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。

本次義診旨在提高人們對(duì)慢性便秘的危害的認(rèn)知，提高腸道健康方面的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，提高疾病知曉率，推動(dòng)社會(huì)大眾健康，改善生活質(zhì)量。今后消化內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科還將多組織此類型的義診活動(dòng)，從點(diǎn)滴做起，引導(dǎo)大眾關(guān)注健康，改變不良生活習(xí)慣和不正確的健康觀念，并號(hào)召更多醫(yī)護(hù)人員加入到義診隊(duì)伍中。

來(lái)源：臨床營(yíng)養(yǎng)科 丁麗敏

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