近期，Medscape 刊登了一則關(guān)于預(yù)防心血管疾病的生活指南，Yang 博士總結(jié)了近幾年來(lái)美國(guó)頒布的相關(guān)指南，旨在指導(dǎo)醫(yī)生和患者從生活方式中去預(yù)防心血管疾病，一起來(lái)看看主要內(nèi)容。

心血管疾病的生活方式篩查

心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素中與生活方式相關(guān)的包括吸煙、飲酒、飲食和運(yùn)動(dòng)。

（一）健康飲食

2010 年美國(guó)衛(wèi)生與公共服務(wù)部飲食指南：

1．減少鈉的攝入，不可多于 2300 mg；超過(guò) 51 歲、有高血壓、糖尿病或慢性腎臟疾病的人攝入鈉不可大于 1500 mg；

2．不多于 10% 的能量來(lái)自飽和脂肪酸，攝入適量的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

3．每天攝入不超過(guò) 300 mg 的膳食膽固醇；

4．盡可能少地?cái)z入反式脂肪酸，限制富含反式脂肪酸的食物，如部分氫化油，以及限制脂肪攝入；

5．減少脂肪來(lái)源的能量攝入，少加糖；

6．限制食用包含細(xì)糧的食物，特別是包含脂肪、加糖或鹽的細(xì)糧；

7．適量飲酒，女性最多一天一次，男性最多兩次，而且必須達(dá)到合法年齡。

另外，想要保持身體健康，還需要：

1.多吃蔬菜和水果；

2.吃不同種類的蔬菜，特別是深綠色、紅色以及橘黃色的蔬菜和豆類；

3.增加全谷類飲食攝入；

4.增加食用去脂或低脂牛奶或奶產(chǎn)品；

5.選擇多種類的蛋白產(chǎn)品，如海鮮、瘦肉和禽肉、雞蛋、豆類、豆制品和不加鹽的堅(jiān)果；

6.增加攝入海鮮的種類和量，以替代一部分肉和家禽肉；

7.食用低脂的食物，以取代富含脂肪的蛋白食物；

8.少吃脂肪，用油替代；

9.食用富含鉀、食物纖維、鈣和維生素 D 的食物。

2015 年美國(guó)飲食指南顧問(wèn)委員會(huì)報(bào)告：

1. 膽固醇

報(bào)告中指出，目前沒(méi)有證據(jù)表明膽固醇的飲食攝入和血膽固醇有關(guān)系，因此并沒(méi)有必要擔(dān)心膽固醇過(guò)度攝入。

2. 咖啡因

一天 3～5 杯咖啡有益健康，而且每天約 400 mg 的咖啡因攝入量可以減少 2 型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，糖、含脂牛奶或者奶油就少加點(diǎn)吧。

3. 鹽

減少鈉的攝入，不可多于 2300 mg，但即使是高血壓、糖尿病或慢性腎臟疾病患者也不再建議進(jìn)一步限制鈉的攝入。

4. 飽和脂肪

建議優(yōu)化食用脂肪類型而不是減少脂肪攝入。保持每天來(lái)自飽和脂肪的能量攝入上限為 10%。，且建議改用非氫化植物油。AHA/ACC 方面甚至建議將這個(gè)上限調(diào)整至 5%～6%，以降低低密度脂蛋白水平。

5. 添加糖和低能量甜味劑

建議低于 10% 的能量從添加的糖攝入，大約是每天 12 小勺糖的量。而低能量的甜味劑長(zhǎng)期影響尚未明確，所以暫時(shí)不推薦用于替代添加糖。

6. 飲食模式

建議一日三餐要攝入超過(guò) 30% 的脂質(zhì)，但要限制添加糖的量。在降低心臟病方面，尤其推薦地中海飲食模式，其著重蛋白、全谷和富含健康脂質(zhì)（如橄欖油、鱷梨和堅(jiān)果）。

（二）運(yùn)動(dòng)方面

2008 年美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部運(yùn)動(dòng)指南：

1. 兒童和青少年（6～17 歲）

該年齡段的人群每天應(yīng)該至少有 60 min 的身體運(yùn)動(dòng)，且應(yīng)包括中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每周至少有三天如此運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

2. 所有成年人（18～64 歲）

該人群應(yīng)避免不運(yùn)動(dòng)。每周應(yīng)至少有 150 min 的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者 75 min 的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者等量地組合中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。另外，中高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)也很有必要，每周 2 天或者更多，可變得更加健康。

3. 老年人（大于 65 歲）

對(duì)于因慢性疾病而無(wú)法做 150 min 中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的老年人，應(yīng)根據(jù)自身的情況盡可能地多活動(dòng)；對(duì)于有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老人家，應(yīng)多做可訓(xùn)練平衡的運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)調(diào)安全第一

鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，但也要確保運(yùn)動(dòng)的安全性，避免受傷。充分了解風(fēng)險(xiǎn)，但也要相信對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是安全的；選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式；應(yīng)緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)；善于利用運(yùn)動(dòng)裝備保護(hù)自己，不去危險(xiǎn)的場(chǎng)所，遵守規(guī)則和政策；有必要的話可有監(jiān)護(hù)人照顧。

（三）吸煙

2008 年美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部關(guān)于吸煙的臨床實(shí)踐指南

1.煙草依賴是一種慢性疾病，所以也需要重復(fù)不斷的干預(yù)和多種方法協(xié)助戒煙；

2.目前有治療方法可以顯著增加長(zhǎng)期戒煙的概率；

3.臨床醫(yī)生和醫(yī)療部門都應(yīng)該確認(rèn)并記錄下吸煙情況，并為每一位吸煙者提供幫助；

4.臨床醫(yī)生應(yīng)鼓勵(lì)每一位愿意戒煙的患者接受咨詢指導(dǎo)和藥物治療；

5.短期的戒煙治療是有效果的，臨床醫(yī)生應(yīng)提供每一位吸煙者短期干預(yù)，策略遵循 5 步走：詢問(wèn)吸煙情況；建議戒煙；評(píng)估戒煙的意愿；協(xié)助戒煙；組織隨訪。

目前，個(gè)體化、團(tuán)體和電話咨詢指導(dǎo)都行之有效，許多有效的藥物也可以幫助吸煙者擺脫煙草依賴，以下為幾種可增加長(zhǎng)期戒煙效果一線治療藥物：安非他酮緩釋劑、尼古丁口香糖、尼古丁吸入器、尼古丁糖錠、尼古丁噴鼻劑、尼古丁貼片和伐尼克蘭。

聯(lián)合咨詢指導(dǎo)和藥物治療比單獨(dú)使用其中一種的效果更好。聯(lián)合尼古丁貼片和其他藥物也可以達(dá)到更好地治療效果，而貼片可以保證持久的尼古丁水平，避免戒斷癥狀。

（四）肥胖

根據(jù) 2012-2014 年期間美國(guó)發(fā)布的肥胖篩查相關(guān)的指南，總結(jié)如下：

1. 成年人

每年篩查一次，建立診斷（超重或肥胖），計(jì)算 BMI，評(píng)估超重患者或者腰圍增加的患者肥胖相關(guān)的表現(xiàn)，告知超重或肥胖患者心血管風(fēng)險(xiǎn)，讓該人群知道生活方式的改變也可以帶來(lái)極大的健康獲益。

2. 兒童和青少年

家庭單位為基礎(chǔ)的增重預(yù)防，父母需要關(guān)注，咨詢飲食建議，中高強(qiáng)度身體運(yùn)動(dòng)，限制屏幕前久坐時(shí)間。有必要的話，就到醫(yī)院門診就診，由醫(yī)生制定減肥計(jì)劃，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

（五）一級(jí)預(yù)防

阿司匹林

已有研究證據(jù)顯示，低劑量的阿司匹林（75～100 mg/d）可減少心梗再發(fā)率和卒中，然而，這些臨床獲益還需要和消化道出血風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行權(quán)衡。美國(guó) FDA 認(rèn)為，對(duì)于從未有過(guò)心血管疾病的人，目前并沒(méi)有證據(jù)支持可以服用阿司匹林進(jìn)行一級(jí)預(yù)防。