久坐易多病，頸椎最要命，輕者有點(diǎn)酸，稍重就是疼。尤其看電腦，再把手機(jī)捧，年紀(jì)還輕輕，動(dòng)就咔咔聲，胳膊酸麻脹，看著都心疼。

光心疼沒用啊，咱得想點(diǎn)法子。今天，我科運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作者針對(duì)年輕人常見的頸椎問題給出了幾個(gè)簡單有效的鍛煉方法。閑話不多說，我們開始操練起來。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、直立或坐位微收下頜，雙手持彈力帶在枕后給予適當(dāng)阻力；

2、雙手位置不動(dòng)，頭部緩慢后仰。

二、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、直立或坐位微收下頜，雙手持彈力帶在前額給予適當(dāng)阻力；

2、雙手位置不動(dòng)，緩慢低頭。

三、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、直立或坐位微收下頜，雙手持彈力帶在耳廓之上給予適當(dāng)阻力；

2、雙手位置不動(dòng)，頸部緩慢側(cè)屈。

四、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、直立或坐位微收下頜，雙手持彈力帶繞頭部一圈并給予適當(dāng)阻力；

2、雙手位置不動(dòng)，頸部緩慢左右旋轉(zhuǎn)。

每種鍛煉都有自己的適應(yīng)癥，非專業(yè)人士可先從小強(qiáng)度小幅度嘗試開始，若有任何不適請(qǐng)立即停止或咨詢專業(yè)人員。

如果您已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的頸部疼痛、手臂麻木、頸椎活動(dòng)受限等癥狀，建議大家來我們科室診斷一下，看看到底是哪種問題，適不適合做這些鍛煉。每一種鍛煉方法跟口服藥一樣有自己的適應(yīng)癥和禁忌癥，對(duì)于患者來說盲目模仿是很危險(xiǎn)的。（我們見過模仿出問題的案例?。。。?/span>

祝愿大家都有一個(gè)健康的頸椎。