如何緩解新冠肺炎疫情帶來的負(fù)面情緒?
自本次鄭州新冠肺炎疫情發(fā)生以來,許多人居家隔離,足不出戶。這種情況下,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒,進(jìn)而可能出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛等與負(fù)面情緒相關(guān)的軀體癥狀,甚至可能導(dǎo)致情緒失控。事實(shí)上,一味否認(rèn)回避這些負(fù)面情緒,既讓我們感到不舒服也無助于情緒的疏導(dǎo)。因此應(yīng)該正視并接納這些負(fù)面情緒進(jìn)而找到正確的宣泄方法。
首先,要全面認(rèn)識所產(chǎn)生的負(fù)面情緒,并察覺這些負(fù)面情緒是從何而來。接下來就是采取正確方法進(jìn)行宣泄??梢韵蚣胰?、朋友訴說自己的不良情緒,也可以通過試著做放松訓(xùn)練來緩解自己的壓力。
放松訓(xùn)練是指使機(jī)體從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)為松弛狀態(tài)的一種練習(xí)方法,包含呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方法,可以達(dá)到肌肉松弛和消除緊張的目的。
呼吸放松法
1.鼻子深深的吸氣,使腹部鼓起來(即腹式呼吸);
2.慢慢地用嘴巴呼出空氣;
3.1分鐘可以做8-12次,不要快速深呼吸。
肌肉放松法
選擇一個安靜的環(huán)境,找到一個舒服的姿勢,站臥均可,每天可進(jìn)行2次。
放松的順序:頭部→頸部→手臂→軀干→腿部。(也可根據(jù)自己的情況調(diào)整)
放松原則:先緊張后慢慢放松。每次放松時,注意體會肌肉松弛的感覺。
想象放松法
躺在一張床上,輕閉雙眼。在進(jìn)行想象放松的同時,可以想象一些令你感覺開心放松的場景,可以選擇有節(jié)奏的朗誦段落,以及輕松舒緩的背景音樂。每次練習(xí)時間約5分鐘。
來源:精神衛(wèi)生科 張沛文
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