近兩年多來，反復(fù)不定的新冠疫情打亂了人們原本的生活，一輪又一輪核酸檢測讓人心理壓力倍增，無論是處于隔離點(diǎn)、還是居家隔離人員，無論是一線抗疫人員還是普通大眾，人際交流在減少，活動范圍受到限制，很多人因此而陷入緊張、擔(dān)心、壓抑、煩躁及抑郁等負(fù)面情緒之中，更有甚者罹患失眠癥、焦慮障礙等心理疾病。

面對突發(fā)疫情帶來的心理應(yīng)激反應(yīng)，我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？可以嘗試以下情緒調(diào)節(jié)方法，筑起心理免疫屏障，從而有效應(yīng)對心理應(yīng)激反應(yīng)。

試著學(xué)會接納情緒

面對突如其來的新冠疫情，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是很常見的，畢竟新冠病毒看不見、摸不著，傳染力強(qiáng)，我們很難保證完全將它消滅，因此緊張情緒，適度的擔(dān)心讓我們處于警覺狀態(tài)，能夠督促自己做好防護(hù)工作。

因此，焦慮情緒也是有意義的，它讓我們有所防備，保障了安全。試著接納內(nèi)心的情緒反應(yīng)，我們就不會被這些負(fù)面情緒所支配。

保持與他人的社會連接

信息技術(shù)的快速發(fā)展，讓我們的交流更加便捷，不再受到物理空間和時間的限制，可以通過語音、視頻通話等方式和親人、同事、朋友建立聯(lián)系、相互傾訴和溝通。

溝通會讓我們壓抑的情緒獲得疏解，也讓我們感受到力量、信念和希望，對于個人情緒也是一種正向促進(jìn)作用。

保障規(guī)律、豐富的生活

合理安排自己的生活，制定豐富的活動安排，增加能夠帶來愉悅感的活動，比如看一部喜劇電影、看一本好書、做一頓美食、聽聽舒緩的音樂以及陪伴寵物等，豐富的生活會讓我們體驗(yàn)到內(nèi)心充足感，找到生活的意義，能夠積極的應(yīng)對當(dāng)下的困難。

適時進(jìn)行情緒宣泄

當(dāng)感到情緒很壓抑時，可以通過情緒宣泄的方法來調(diào)整，基本的原則是不傷害自己及他人，比如書寫宣泄法、借物宣泄法、擊打宣泄法、踩氣球宣泄法等，這些方法能夠讓內(nèi)心壓抑感得以釋放，避免了不良情緒的進(jìn)一步加劇。

做做 “白日夢”，給心靈放個假

找一個安靜舒適的空間，躺下來做做“白日夢”，想象自己進(jìn)入了“世外桃源”，聞著淡淡的花香，聽著蟲鳥鳴唱，感受輕風(fēng)拂面，踩著軟軟的草地，努力的去感受眼前的美境，給心靈一場沐浴，洗去浮躁，收獲淡然。

如果經(jīng)過了自我調(diào)節(jié)和他人的幫助，恐慌、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等情緒仍然難以緩解，明顯影響生活和工作，需要及時向精神心理科醫(yī)生尋求幫助，詳細(xì)評估情緒的嚴(yán)重程度，專業(yè)人員會為您制定更系統(tǒng)、更加個性化的干預(yù)、治療方案。

來源：精神衛(wèi)生科 李本亮

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