我們經(jīng)常聽到一句俗話：

“千金難買老來瘦”

然而體型偏瘦的老年人就是健康的嗎？

特別是容易生病、容易疲勞等情況

我們就要警惕一種疾病

肌肉減少癥

肌肉減少癥

是一種隨增齡而發(fā)生的以骨骼肌肌肉質(zhì)量減少、肌肉力量下降和肌肉功能減退為特征的一組綜合征。主要危害是跌倒、骨質(zhì)疏松及骨折，繼而造成長期臥床、肺部感染、下肢靜脈血栓等一系列并發(fā)癥，并導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，影響抗病能力及延緩病情恢復(fù)。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示

人在成年前肌肉不斷上升

50歲以后骨骼肌力量平均每年減少1%

60歲以上慢性肌肉丟失約30%

80歲以上高達50%

肌肉衰減30%將影響肌肉正常功能

怎么知道自己有沒有肌少癥呢？今天教老年患者幾個簡單的自測方法：

01老人坐在椅子上，雙手交叉放在胸前，重復(fù)起立、坐下的動作，記錄完成動作的總時間。5次起坐的時間小于12秒，說明機體的機能還基本正常；如果大于或等于12秒，反應(yīng)軀體功能下降，需及早來老年門診就醫(yī)。

02指環(huán)試驗：雙手環(huán)繞小腿最粗的部分，腿圍與手指之間的距離越大，患肌少癥的風(fēng)險越高。

肌少癥如何干預(yù)？

1.加強營養(yǎng)補充，攝入足量蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白和乳清蛋白，避免純素食。

2.增加戶外運動次數(shù)，多做抗阻運動和有氧運動。需要注意的是，盡量保證每周5次有氧運動，總時間大于等于150分鐘，每周至少進行3次20-30分鐘的抗阻運動。在室內(nèi)運動時，可舉起裝滿水的礦泉水瓶、靜力靠墻蹲、拉彈力帶、坐位抬腿等。這些方法均能改善肌肉質(zhì)量和肌肉力量。

▲ “靜力靠墻蹲”動作示范

3.服用含有維生素D的藥物進行有效干預(yù)。

希望每位老年人能夠早期識別、預(yù)防和干預(yù)，攢夠肌肉這個長壽本錢，做多些肌肉、健康、快樂的老人。

來源：老年醫(yī)學(xué)科 付艷華

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