夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，既潮濕又悶熱，在這個(gè)季節(jié)要注意養(yǎng)生，預(yù)防中暑，調(diào)節(jié)飲食起居，關(guān)于夏季養(yǎng)生的健康小知識(shí)通常有以下幾點(diǎn)：

1.健脾除濕

夏天多暑多濕，濕邪易侵入人體，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，倦怠乏力、胸悶頭昏、食欲不振等癥狀?？啥喑跃哂星鍩崂麧褡饔玫氖澄铮缇G豆粥、蓮子粥、荷葉粥、冬瓜湯、老鴨湯等。另外，多吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可補(bǔ)氣固腎，健脾燥濕。苦瓜、苦菊、萵筍、芥藍(lán)、蒲公英、蓮子芯等都是佳品，可供選擇。

2. 科學(xué)補(bǔ)水

夏季出汗多，艷陽(yáng)高照，水分也容易喪失。這個(gè)時(shí)候需要大量的水來(lái)彌補(bǔ)身體所需，但是補(bǔ)水也是要講究科學(xué)的。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。而且夏天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，容易造成低血鉀。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。另外，可適當(dāng)?shù)暮纫恍┚栈ú?、金銀花茶，清肝明目，清熱解毒。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)量不易過(guò)大、過(guò)于劇烈，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議選在早上，早上比較涼爽，空氣新鮮?？蛇x擇散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且及時(shí)補(bǔ)充水分。

4. 應(yīng)時(shí)起居

夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮的早而黑的晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。中午適當(dāng)午睡，午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一小時(shí)以內(nèi)即可，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，會(huì)越睡越困。切記不能在樓道、通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。

來(lái)源：常晶

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