耳鳴是聽(tīng)覺(jué)的紊亂現(xiàn)象，其聲響有高低、音調(diào)多樣，或如蟬鳴，或如風(fēng)聲，或如流水聲夾雜蟋蟀的叫聲，或血管搏動(dòng)的聲音。耳鳴可為陣發(fā)，亦可為持續(xù)性，有的耳鳴伴有耳聾，也有的單有耳鳴而無(wú)耳聾。

您一旦出現(xiàn)耳鳴的癥狀，不要著急，早期（3個(gè)月以內(nèi)）藥物治療結(jié)合生活方式調(diào)整效果顯著。

病史如果超過(guò)1年，被診斷為“0至3級(jí)”耳鳴，對(duì)日常生活、工作無(wú)明顯干擾，可以繼續(xù)觀察，不予處理，或者做一些放松訓(xùn)練，例如：閉目靜坐或平臥，盡量控制神經(jīng)和肌肉的緊張性，先從頭皮、額部、面部肌肉開(kāi)始放松，逐漸將上下肢、胸部乃至全身的肌肉放松。

如果您是“4至6級(jí)”耳鳴，也不用過(guò)于緊張，目前有多種比較有效的方法可以嘗試：

1.對(duì)癥治療，即針對(duì)引起耳鳴的原發(fā)病（耳部疾病、某些全身疾病、血管畸形）積極治療。

2.伴有聽(tīng)力下降者，可以選擇配戴助聽(tīng)器，輔助交流的同時(shí)也能一定程度改善耳鳴。

3.對(duì)于慢性耳鳴患者，可以采用耳鳴習(xí)服療法和耳鳴認(rèn)知行為療法。

對(duì)于耳鳴認(rèn)知行為療法，“認(rèn)知治療”部分訓(xùn)練時(shí)，自己以肯定與積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待耳鳴，因?yàn)槎Q一般情況下對(duì)于身體健康并沒(méi)有太大影響，不要過(guò)分擔(dān)心?？梢粤私庖恍┒惚茉肼暤姆椒?，以及一些保護(hù)聽(tīng)力的方法以減少噪聲對(duì)于聽(tīng)力的損害。

“行為治療”部分訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練自己對(duì)耳鳴“習(xí)慣化適應(yīng)”，比如訓(xùn)練自己把耳鳴當(dāng)作是一種愉快的回憶，包括冥想訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練。

例如：蟬鳴性的耳鳴，訓(xùn)練自己將之想象成寧?kù)o的夏天里的知了聲音，同時(shí)還可以聽(tīng)“寧?kù)o的夏天”這首曲目以訓(xùn)練將這種“煩人的”蟬鳴聲轉(zhuǎn)化為“愉悅”的夏天體驗(yàn)。再比如“呼呼”的耳鳴聲還可以訓(xùn)練將之理解成為清風(fēng)拂面的風(fēng)聲等，同時(shí)訓(xùn)練自己學(xué)會(huì)肌肉放松訓(xùn)練。

除了上面提到的方法，生活方面的調(diào)劑也非常重要。具體有以下幾點(diǎn)：

1.始終讓自己處在有一定背景聲的環(huán)境下，避免過(guò)于安靜的環(huán)境。

2.做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力。

3.當(dāng)耳鳴影響入睡時(shí)，在枕邊放一臺(tái)小收音機(jī)或錄音機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、新聞或放一些舒緩的音樂(lè)。

4.睡前聽(tīng)瑜伽冥想音樂(lè)，既可以減輕耳鳴又可以提高睡眠質(zhì)量。

5.當(dāng)感到耳鳴時(shí)，不要焦慮、緊張。

6.向家人傾訴，尋求家人的理解、支持。

7.生活中少生氣，保持心情愉快。

8.生活規(guī)律，避免熬夜。

來(lái)源:耳鼻喉科 張呈輝

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