近日，我國(guó)華北、黃淮地區(qū)再現(xiàn)嚴(yán)重霧霾天氣，在影響交通出行的同時(shí)，也危害到了人們的身體健康。由于霧霾中含有大量的有毒物質(zhì)，是誘發(fā)哮喘、氣管炎、支氣管炎、慢阻肺等多種呼吸道疾病的主要因素之一。因此我們來(lái)了解一下什么是霧霾？霧霾有什么危害？霧霾天防護(hù)要注意什么？

霧霾

所謂霧霾，當(dāng)然是由霧和霾組成的，霧的主要成因是大量懸浮在地面空氣中的微小水滴或冰晶組成的氣溶膠系統(tǒng)，是近地面層空氣中水凝結(jié)的產(chǎn)物。霧主要會(huì)使能見(jiàn)度降低，會(huì)造成交通隱患，但對(duì)人的危害不大。

霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等有害物質(zhì)組成，它會(huì)使大氣渾濁，視野模糊并導(dǎo)致能見(jiàn)度降低，并且會(huì)對(duì)人體造成較大的傷害。雖然“霧和霾”在概念上完全不是一回事，但是他倆賴(lài)在一起出現(xiàn)的時(shí)候，實(shí)在太多，所以大家就把灰蒙蒙的壞空氣，統(tǒng)稱(chēng)為“霧霾”。

霧霾是對(duì)大氣中各種懸浮顆粒物含量超標(biāo)的籠統(tǒng)表述，尤其是PM2.5（空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于2.5微米的顆粒物）被認(rèn)為是造成霧霾天氣的“元兇”。

可吸入顆粒物

可吸入顆粒物的主要組分為硫酸鹽、硝酸鹽、黑炭、有機(jī)碳和金屬粒子（如鎳、鎘、鉛）等。

可吸入顆粒物的粒徑在10μm 及以下，直徑越小進(jìn)入呼吸系統(tǒng)位置越深。

研究發(fā)現(xiàn)，PM2.5進(jìn)入肺組織后不僅影響肺泡巨噬細(xì)胞的吞噬功能，而且會(huì)影響肺上皮細(xì)胞細(xì)胞膜的通透性和流動(dòng)性，造成細(xì)胞內(nèi)容物漏出，導(dǎo)致細(xì)胞死亡。同時(shí)，PM2.5會(huì)引起肺組織生化成分的改變以及炎癥因子的釋放，誘發(fā)炎癥，嚴(yán)重而持久的炎癥會(huì)引起組織增生纖維化，導(dǎo)致肺部疾病乃至肺癌的發(fā)生。

短期暴露

短期吸入可引起頭疼、咳嗽、胸悶、嘔吐等癥狀。

長(zhǎng)期暴露

長(zhǎng)期暴露則可導(dǎo)致哮喘、氣管炎、支氣管炎、慢阻肺等多種呼吸道疾病。

其他危害

除了對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的危害，還會(huì)誘發(fā)心血管和血液系統(tǒng)疾病，甚至影響生殖能力。并且，因霧霾天會(huì)給人造成沉悶、壓抑的感受，對(duì)心理健康以及兒童成長(zhǎng)所帶來(lái)的影響也不可忽視。

不過(guò)只要做好防范措施，霧霾其實(shí)也沒(méi)那么可怕。

1.減少戶外活動(dòng)，避免霧天晨練。

從戶外回到家，應(yīng)及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去除污染殘留物的附著，減少有害霧霾對(duì)人體的危害。

還有，要使用溫水洗臉，有助于清洗干凈。另外，除了面部清理外，其他身體裸露的部分最好也要清洗。

2.建議外出時(shí)戴口罩。

在我國(guó)，霧霾天氣時(shí)空氣中的可吸入顆粒物多為干性微粒，N95口罩對(duì)于PM2.5的防護(hù)效果是值得肯定的。醫(yī)用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防護(hù)作用，其中醫(yī)用外科口罩對(duì)細(xì)菌等病原微生物的防護(hù)效果好，而活性炭口罩對(duì)于有害氣體的過(guò)濾作用較強(qiáng)。

小貼士

什么是N95口罩？

N95口罩不是產(chǎn)品商標(biāo)或品牌。N95 是美國(guó)NIOSH（國(guó)家職業(yè)安全健康研究所）對(duì)美國(guó)職業(yè)用防顆粒物呼吸器過(guò)濾效率級(jí)別的最低一檔，指在標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測(cè)試條件下對(duì)非油性顆粒物（如粉塵、漆霧、酸霧、微生物等）過(guò)濾效率至少為95%。取得美國(guó)NIOSH N95認(rèn)證的防顆粒物口罩經(jīng)常被簡(jiǎn)稱(chēng)為N95口罩。

口罩要及時(shí)更換，并遵照正確的佩戴方法。普通棉紗口罩雖然佩戴舒適，但只能過(guò)濾粗顆粒物。

另外，慢性呼吸系統(tǒng)疾病或心血管疾病患者戴口罩可能會(huì)導(dǎo)致呼吸困難加重，需謹(jǐn)慎使用。

3.盡量少開(kāi)窗， 但也別把窗戶關(guān)得太嚴(yán)。使用空氣凈化器可改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

因?yàn)榧依飼?huì)有廚房油煙污染、家具污染、洗滌化學(xué)用品污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候，短時(shí)間開(kāi)窗換氣。 使用空氣凈化器可改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

有研究顯示，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)前后，是空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)間，可以酌情開(kāi)窗。每次開(kāi)窗的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

家中用空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

4.注意補(bǔ)充水分。

我們的肺臟最怕的就是干燥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)也顯示，在空氣濕度達(dá)到50%左右的時(shí)候，呼吸道感染發(fā)生率最低。而呼吸道黏膜干燥會(huì)導(dǎo)致防御功能下降。

此外，喝水也頗為關(guān)鍵。水是生命之源，健康男性每天至少要保證飲水1700ml，女性1500ml。而在霧霾天氣，就更需要保證水的充分?jǐn)z入，這樣才能保證代謝的順利進(jìn)行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。

5.多吃清肺潤(rùn)肺的水果蔬菜。

這里推薦7種水果蔬菜：蘿卜、百合、山藥、白蘿卜、蓮藕、銀耳、雪梨。

還有記住飲食要以清淡為主。

6.開(kāi)車(chē)的朋友記住開(kāi)啟內(nèi)循環(huán)

霧霾天坐在汽車(chē)?yán)锞桶踩?？不一定。有?shí)驗(yàn)顯示，汽車(chē)空調(diào)在開(kāi)啟外循環(huán)時(shí)往往來(lái)不及過(guò)濾車(chē)外污濁的空氣，從而影響車(chē)內(nèi)空氣質(zhì)量。所以在霧霾天氣中，建議大家將空調(diào)設(shè)定為內(nèi)循環(huán)，這樣可以有效減少可吸入顆粒物進(jìn)入。

對(duì)于很多配有自動(dòng)空調(diào)的車(chē)型來(lái)說(shuō)，車(chē)輛啟動(dòng)時(shí)會(huì)默認(rèn)為外循環(huán)，這時(shí)請(qǐng)不要忘記按一下內(nèi)循環(huán)切換按鈕將其切換為內(nèi)循環(huán)。

7.霧霾天氣給人心理上帶來(lái)的負(fù)面影響也不可忽視。

情緒低落時(shí)，可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會(huì)，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。這時(shí)，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)加重自己和周?chē)说男睦碡?fù)擔(dān)。

記住，要保持正常的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，也很重要哦！

來(lái)源：宣傳科