10月8日是“全國高血壓日”，今年的主題是“健康生活 理想血壓”。為了貫徹落實(shí)《健康中國行動（2019-2030年）》有關(guān)要求，推動我國高血壓防治、三高共管等慢病綜合管理工作，增強(qiáng)轄區(qū)居民高血壓自我管理、預(yù)防為先、降壓達(dá)標(biāo)意識，2023年10月8日上午，鄭州大學(xué)五附院心血管內(nèi)科二病區(qū)聯(lián)合全院其他科室（內(nèi)分泌科、神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)科、肌肉骨骼疼痛康復(fù)科、整形美容科等）舉辦全國高血壓日的主題宣傳活動，現(xiàn)場開展高血壓防治知識普及、專家答疑、義診咨詢等活動，旨在提高轄區(qū)居民及患者對于高血壓等慢病的認(rèn)知水平。

高血壓是一種世界性的常見病、多發(fā)病，嚴(yán)重影響患者的健康和生活質(zhì)量。高血壓是腦卒中和冠心病的重要危險(xiǎn)因素。許多高血壓患者在早期毫無感覺。高血壓就像無形的殺手，在悄無聲息中蠶食著人的健康。

幾個(gè)重要數(shù)值要關(guān)注。據(jù)國家心血管病中心統(tǒng)計(jì)，目前中國現(xiàn)有高血壓患者已超過3億，平均每4個(gè)成年人就有1人患高血壓。

在高血壓標(biāo)準(zhǔn)的制定上，不同國家或地區(qū)間有著微小的差異。世界衛(wèi)生組織對高血壓的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)一直都是140/90毫米汞柱，若要細(xì)分也可以分成以下5類（供參考）。

理想血壓：＜120/80毫米汞柱

高血壓前期：120～139/80～89毫米汞柱

高血壓1級（輕度）：140～159/90～99毫米汞柱

高血壓2級（中度）：160～179/100～109毫米汞柱

高血壓3級（重度）：≥180/110毫米汞柱

預(yù)防高血壓，從每一天做起（健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動，戒煙戒酒心態(tài)平）。

1.限制鈉鹽攝入

鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。

2.減輕體重

超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

3.適量運(yùn)動

運(yùn)動可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4.戒煙

吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。

5.戒酒

大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

6.保持心理平衡

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

血壓超過130/80mmHg要開始積極關(guān)注

1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。

2.血壓超過130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高可能帶來對于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開始生活方式干預(yù)，對于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動降壓藥物治療。

控制高血壓，保護(hù)心腦腎

1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。

2.所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.單純生活方式干預(yù)血壓仍無法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療，平穩(wěn)降壓，長期達(dá)標(biāo)。

來源：心血管內(nèi)科二病區(qū)

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