距離2024年高考只剩下幾天時(shí)間了，怎樣讓孩子通過(guò)心理調(diào)適和科學(xué)飲食以最佳的身體狀態(tài)迎接高考，是很多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。

一．心理調(diào)適

1.做好換位思考

一般說(shuō)來(lái)考生們的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的，長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，有時(shí)候身體自然感覺(jué)不舒服。

因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值。另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)適當(dāng)包容他的負(fù)面情緒。

2.言辭適度“冷淡”

不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)得咋樣了?” “你緊張嗎?”“睡得好嗎?”的話，因?yàn)楹⒆蛹葲](méi)法回答你，又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。

3.重視心理健康

有不少家長(zhǎng)總是盯著孩子分?jǐn)?shù)，整天把“成績(jī)”掛在嘴邊。其實(shí)，做父母的應(yīng)把維護(hù)孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不斷為孩子尋找攀比對(duì)象，傷害孩子的自尊心。

4.正確對(duì)待失眠

家長(zhǎng)都希望孩子在考試期間能睡好，但萬(wàn)一你的孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他，沒(méi)關(guān)系，不影響做題!

人是有應(yīng)激功能的，即便在休息不好的情況下，大腦也是會(huì)工作的。如果孩子在考試前相信這個(gè)道理，反而能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。

5.注意勞逸結(jié)合

如果外界強(qiáng)制性地給予孩子大量的學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，這時(shí)的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了。家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息。

二、科學(xué)飲食

1.飲食安排

考試的壓力會(huì)讓孩子食欲降低。飲食安排要盡量以孩子滿意為前提，可以在孩子喜歡的食物里進(jìn)行合理搭配，不要過(guò)于特殊化，不要打亂孩子的飲食規(guī)律。

2.營(yíng)養(yǎng)均衡

“孩子學(xué)習(xí)任務(wù)重，大腦處于高度緊張狀態(tài)，對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素及鐵的消耗增加。每餐要保證食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡。

3.合理搭配

早餐要吃飽吃好，主副食要合理搭配，可食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等，同時(shí)搭配全麥面包、包子、饅頭等碳水化合物。

午餐應(yīng)有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，可吃些雞肉、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞蛋等，搭配豆制品、蔬菜。

晚餐以清淡為主，吃有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物，少吃難消化的食物，可以多吃蔬菜，適當(dāng)吃些魚、蝦、瘦肉等。

特別提醒：在考前及考試期間，飲食量不要刻意增加，尤其考試期間，飲食不要有太大的變動(dòng)，盡量和平時(shí)保持一致;謹(jǐn)慎進(jìn)食平時(shí)少吃或沒(méi)吃過(guò)的食物，避免食物過(guò)敏及不耐受。

祝每一位高考學(xué)子都能超常發(fā)揮，考上自己心儀的大學(xué)！

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來(lái)源：消化內(nèi)科一病區(qū)  劉海霞

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