翻來覆去睡不著

睡著了容易醒

醒了之后又睡不著

很多小伙伴都有過失眠的經(jīng)歷

晚上睡不著  白天醒不了

長(zhǎng)期失眠

不僅會(huì)讓你變丑、長(zhǎng)胖

還會(huì)增加高血壓、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)

失眠的誘因有很多

大家往往會(huì)忽略

有些習(xí)慣會(huì)在不知不覺中

偷走你的睡眠

1.熬夜

生物鐘，是影響我們睡眠質(zhì)量的“關(guān)鍵因素”，與光照和習(xí)慣之間有著密切的聯(lián)系。從原始時(shí)代開始，人類就習(xí)慣了日出而作，日落而息的生物鐘。

但對(duì)于現(xiàn)代人來說，白天忙著學(xué)習(xí)工作或圍著孩子轉(zhuǎn)，到了晚上，好不容易有專屬于自己的時(shí)間，至少也要躺在床上抱個(gè)手機(jī)購(gòu)物刷劇。

當(dāng)習(xí)慣性熬夜后，“日出而作，日落而息”的生物鐘被打破，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)到點(diǎn)不困，翻來覆去睡不著的情況。

規(guī)律作息，盡量每天都到點(diǎn)就上床睡覺、到點(diǎn)起床，調(diào)整自己的生物鐘。

2.睡前使用電子產(chǎn)品

躺床上看看時(shí)間，嗯，還能再看一集劇、逛逛微博朋友圈……

結(jié)果越看越興奮，不知不覺就到了凌晨?jī)扇c(diǎn)，這時(shí)想睡反而睡不著了。

另外，手機(jī)、電腦等的屏幕反射出來的光線，還會(huì)抑制人體分泌褪黑素，讓我們更難入睡和降低睡眠質(zhì)量，容易醒來。

睡前不要玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，放遠(yuǎn)一點(diǎn)，保持房間的黑暗，給大腦一個(gè)“我要睡覺了”的信號(hào)，增加褪黑素的分泌，更有利于睡眠。

3.睡前過度運(yùn)動(dòng)

白天上了一天班，腰酸背痛身體僵。晚上回家得運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，既能放松身體，又能讓身體更健康。

但人在運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)。

如果臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，導(dǎo)致睡眠效果不佳。

建議在睡前2小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，如果一定要做，可以選擇做一些舒緩的拉伸。

4.晚上吃太飽

胃的排空需要3小時(shí)左右，清淡、流質(zhì)食物排空時(shí)間短，而高脂肪、油膩、固體飲食排空會(huì)延緩。

晚飯吃得太飽，食物停留在胃內(nèi)，胃腔長(zhǎng)時(shí)間處于擴(kuò)張狀態(tài)，且食物在胃里發(fā)酵、細(xì)菌增生，導(dǎo)致身體不適，讓人睡不著覺。

晚飯時(shí)間不要太晚，以18~19點(diǎn)為宜，如果比較晚吃，可以適當(dāng)推遲睡覺時(shí)間。選擇清淡易消化食物，少吃高脂、高糖食物，吃七分飽就好，睡前2~3小時(shí)就不要再吃東西了。

沒睡好，8大危機(jī)在等你

▼耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

▼肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

▼皮膚受損

皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

▼記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

▼腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

▼免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

▼心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

▼猝死

經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致大腦心臟的負(fù)擔(dān)加大，增加了腦血管意外的幾率，若發(fā)生腦血管意外就容易猝死。

所以今晚開始

對(duì)自己更關(guān)愛點(diǎn)兒

好好地睡上一覺

迎接美好的明天

（部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）

黨委宣傳科整理