有這樣一群人

他們每天洋溢著笑容

跟功能障礙的患者打交道

幫助他們更有尊嚴(yán)的生活

不怕辛苦和疲憊

時(shí)刻保持著耐心

在工作中，他們常常被病人、家屬稱為“老師”“醫(yī)生”“護(hù)士”“康復(fù)師”，而他們正確的稱呼是“治療師”。他們是患者的“老師”、患兒的“大朋友”，更是家屬心中的“軍師”和“指導(dǎo)老師”。

9月8日對于全球的物理治療師來說

是一個(gè)特殊的日子

世界物理治療日

（World Physical Therapy Day）

1951年9月8日，世界物理治療師聯(lián)盟（WCPT）正式成立。1996年WCPT決定將每年的9月8日設(shè)定為“世界物理治療日”。這一天，不僅是對物理治療師辛勤付出的認(rèn)可與致敬，更是向全社會(huì)普及物理治療知識(shí)、提升健康意識(shí)的重要契機(jī)。今年的9月8日是第29個(gè)世界物理治療日，今年的主題是——下背痛（Low Back Pain）。

下背痛，作為一種困擾眾多人群的常見病癥，給我們的生活和工作都帶來了極大的影響。

物理治療師在對抗下背痛方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。他們運(yùn)用專業(yè)的知識(shí)和技能，綜合考慮患者的身體狀況、生活習(xí)慣和工作環(huán)境等因素，為其制定個(gè)性化的治療方案，通過熱敷冷敷、推拿按摩、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、牽引治療等方法，幫助患者以更健康的姿態(tài)回歸到正常生活中去，需要注意的是，下背痛的治療目標(biāo)不僅僅是緩解疼痛，更是預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。物理治療師在預(yù)防下背痛方面提供了一系列實(shí)用的建議，這些建議旨在通過改善姿勢、增強(qiáng)肌肉力量和靈活性來降低下背痛的風(fēng)險(xiǎn)，從而提升生活質(zhì)量和健康水平：

01保持正確的體態(tài)和姿勢

坐姿：避免長時(shí)間保持不良坐姿，如駝背或腰部懸空。應(yīng)選擇有良好支撐的高背座椅，并使用靠墊來支撐下背部，保持腰部自然伸直。

站姿：站立時(shí)應(yīng)維持適當(dāng)?shù)难登皬澖嵌?，避免長時(shí)間站立不動(dòng)。如果需要久站，應(yīng)經(jīng)常換腳站立或利用踏腳凳調(diào)整重心。

彎腰和提重物：取物品時(shí)，應(yīng)采用正確的姿勢，即兩腳分開，膝蓋微彎，保持背部平直，物品盡量靠近身體，用腿部力量而非腰部力量來提起重物。

02增強(qiáng)肌肉力量和靈活性

核心肌群訓(xùn)練：加強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量對于預(yù)防下背痛至關(guān)重要。物理治療師可能會(huì)推薦一些核心肌群的訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹、橋式運(yùn)動(dòng)等。

拉伸運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行背部和腿部肌肉的拉伸，有助于緩解肌肉緊張，增加靈活性。例如，可以通過瑜伽或普拉提等運(yùn)動(dòng)來拉伸背部和髖部肌肉。

03合理安排工作和休息

避免久坐久站：長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)增加下背痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)合理安排工作和休息時(shí)間，定期變換姿勢，活動(dòng)身體。

定期休息：在工作或?qū)W習(xí)間隙，進(jìn)行短暫的休息和放松，有助于緩解肌肉疲勞和緊張。

04使用輔助工具

坐墊和靠墊：在需要長時(shí)間坐著的情況下，可以使用坐墊和靠墊來支撐腰部和背部，減輕脊椎壓力。

矯形器具：對于存在姿勢問題的人群，如脊柱側(cè)彎或骨盆傾斜等，物理治療師可能會(huì)建議使用矯形器具來輔助糾正姿勢。

05尋求專業(yè)指導(dǎo)

定期咨詢：對于經(jīng)常感到下背痛的人群，建議定期咨詢物理治療師或醫(yī)生，以獲取個(gè)性化的預(yù)防和治療建議。

專業(yè)評估：物理治療師可以對個(gè)體進(jìn)行詳細(xì)的身體評估，確定下背痛的具體原因，并據(jù)此制定針對性的預(yù)防和治療計(jì)劃。