微表情專家能通過嫌疑人面部微小的表情變化來鎖定罪犯，成功破案；而康復(fù)治療師也能通過一個人的姿勢來找到線索，解除病痛。

人體正確的上半身姿態(tài)是無論在坐位還是站位的情況下，都為直立的，側(cè)面觀其頭頂、耳垂應(yīng)與肩峰在一條直線上，肩部放松。而不良的上半身姿態(tài)會出現(xiàn)頭部前傾，頸椎的自然彎曲消減或減少、圓肩、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移。這種姿勢就是上交叉綜合征（Upper Cross Syndrome）。如果對錯誤的姿勢的不加干預(yù)，必會引起肩頸的疼痛。

什么是上交叉綜合征

上交叉綜合癥是指由于長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習(xí)）造成相應(yīng)部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正?；《葴p少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

上交叉綜合征的成因

主要由于不良的上半身姿勢造成的。如長時間伏案，含胸駝背，抬頭并使頭部前移盯著電腦顯示屏，久而久之就會使長期緊張收縮的胸前下部和頸背后上部肌肉變短。相反，背后下部和頸前上部肌肉被拉長和變?nèi)酢娙跫⌒纬梢环N典型的交叉，導(dǎo)致題目中所說的頭部前移、圓肩、駝背、肩胛骨聳起等一系列姿態(tài)變化，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀，最終形成了上交叉綜合征。

上交叉綜合征的不良影響

1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈，降低大腦功能。

3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，攝入氧減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響身體供能，容易在體內(nèi)積累毒素，運動能力下降。

4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔(dān)加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。

5、因腹腔容量變化，影響消化和營養(yǎng)吸收，可造成便秘。

6、因圓肩姿勢時肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過程中無法使上臂及時外旋會造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會出現(xiàn)要么肩關(guān)節(jié)外展受限要么肩關(guān)節(jié)外展時發(fā)生肩峰下撞擊。

7、可能導(dǎo)致腕管綜合征。

上交叉綜合征的處理方法

放松拉伸緊張短縮的肌肉群，強化鍛煉被拉長的力量相對弱的肌肉群。

具體如下：放松或拉伸緊張的胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌。借助泡沫軸、自我牽伸、按摩放松肌肉等手段來實現(xiàn)肌肉拉伸和放松。強壯被拉長了的菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束、岡下肌、小圓肌和深層頸屈肌，通過彈力帶，懸吊系統(tǒng)等手段來進行肌肉的強化訓(xùn)練。

除了上述鍛煉方法外，還有一個重點就是，任何時候，不管是靜止還是運動，不管是坐著還是站著，都應(yīng)保持正確的身體姿勢，如上半身的下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。已經(jīng)出現(xiàn)上交叉綜合征的人應(yīng)盡量克服，慢慢適應(yīng)，不斷地向正常的姿勢靠攏。到時你就會發(fā)現(xiàn)，人以正確的姿勢進行站立、行走、保持坐位等動作時，身體是最省力、最舒服的。

▲ 鄭州大學(xué)五附院兒童康復(fù)醫(yī)學(xué)科

所以，大家別再以為圓肩、駝背、頭前移是老人家的專利了，在很多長期伏案缺少鍛煉的年輕中更為常見，上交叉綜合征也不是你天天泡在健身房里就能解決的了的，反而有些健美運動員過度訓(xùn)練胸部肌肉而忽視背部肌肉，且不注意伸展練習(xí)，反而會加速上交叉綜合征的形成，關(guān)鍵得姿勢對、會運動。盲目的跑步、游泳、騎自行車并不能解決問題。只要你錯誤的姿勢在那兒，上交叉綜合征就會出現(xiàn)。

來源：兒童康復(fù)醫(yī)學(xué)科 黃寒

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