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康復(fù)治療師提醒：正確的鍛煉方法才是鍛煉！

發(fā)布時(shí)間：2018/4/16文字調(diào)整

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注意:你是否已經(jīng)陷入這一惡性循環(huán)？科普文章有點(diǎn)長(zhǎng)，但看完你會(huì)受益終身。

提起鍛煉可能很多人都會(huì)，甚至也知道自己身體不舒服了該怎樣鍛煉，但是，你的鍛煉到底對(duì)不對(duì)？為什么不對(duì)？今天，就讓鄭州大學(xué)五附院骨關(guān)節(jié)康復(fù)科治療師孫永秒碩士給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下。

首先，大家都知道我們每個(gè)關(guān)節(jié)都是由多塊肌肉和至少兩塊骨骼組成，當(dāng)然還有很多附屬結(jié)構(gòu)，比如韌帶、軟骨盤(pán)等。正常情況下，人體在做動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)參與，也就是說(shuō)會(huì)有很多肌肉參與。

舉個(gè)例子，當(dāng)我們坐在桌子旁伸手去端起桌子上的一杯水的時(shí)候，我們的核心肌群、肩關(guān)節(jié)肌群以及上肢的大小臂各肌肉協(xié)調(diào)工作才能共同完成這個(gè)我們看起來(lái)很簡(jiǎn)單很隨意的動(dòng)作（如果你很難理解這些的話可以把一杯水換成一個(gè)更重一些的東西，并且多端起來(lái)幾次或者端著保持端起的動(dòng)作不動(dòng)，相信一會(huì)你就能真切的感受到自己身體的奇妙了）。

那么，問(wèn)題來(lái)了，是不是在做動(dòng)作的時(shí)候所有參與的肌肉都同時(shí)用力收縮呢？答案當(dāng)然是否定的，因?yàn)槿绻菢拥脑捜梭w就變成僵硬的了，這世界也根本看不到各種柔美的舞蹈了。我們做動(dòng)作的時(shí)候都是通過(guò)神經(jīng)控制各肌肉該用力的時(shí)候用力，該放松的時(shí)候放松，該用全力的時(shí)候用全力，該稍微用力的時(shí)候就稍微用力。

當(dāng)然，上面說(shuō)的是正常情況下的狀態(tài)。那么，不正常的情況下會(huì)是什么樣呢？

其實(shí)真理只有一種，歪理卻各有各的歪法，在不正常情況下，會(huì)因?yàn)榧∪馔瑫r(shí)收縮造成僵硬，會(huì)有相對(duì)的肌肉一側(cè)力量太強(qiáng)把對(duì)應(yīng)的另一側(cè)拉傷，會(huì)因?yàn)橐淮翁弁磿r(shí)的自我保護(hù)而使相關(guān)的肌肉學(xué)會(huì)了偷懶，會(huì)因?yàn)閰f(xié)同工作的幾塊肌肉中一塊偷懶把其他部分累傷，會(huì)因?yàn)橐淮问軅咕植考∪馕s……

一般情況下，造成僵硬的大多是神經(jīng)受傷引起的，造成肌肉力量不均衡的是缺乏科學(xué)鍛煉，剩下其他的差不多都跟疼痛有關(guān)了。一次疼痛會(huì)引起肌肉工作異常，異常的肌肉工作狀態(tài)又會(huì)反過(guò)來(lái)造成進(jìn)一步的損傷和疼痛，這是一個(gè)惡性循環(huán)。

然而，人生無(wú)法避免傷痛，也就很難逃脫疼痛-異常肌肉工作狀態(tài)-損傷（疼痛）這一惡性循環(huán)。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，老年人多是從艱苦歲月里走過(guò)來(lái)，經(jīng)歷了太多的坎坷和苦楚，身體早就被透支了，年輕人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)太多的體力勞動(dòng)，但二十年的寒窗苦讀使我們錯(cuò)過(guò)了最該鍛煉的年齡，奮斗的歷程早已經(jīng)把我們?nèi)崛醯募怪輾埩恕?/span>

但是，凡事總會(huì)有解決辦法，或者說(shuō)是補(bǔ)救措施。要想打破這一惡性循環(huán)有兩種途徑：第一，去醫(yī)院把疼痛解決；第二，防范于未然，提前進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

但大家仔細(xì)想想，疼痛會(huì)造成肌肉異常工作，在醫(yī)院只把疼痛解決了，是不是處于異常工作狀態(tài)的肌肉就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)呢？

在這里我可以明確告訴大家，這個(gè)是不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)的。我們的大腦在出生前就預(yù)置了一套動(dòng)作系統(tǒng)，所以我們出生后才會(huì)不需要大人引導(dǎo)就能完成從爬到走的發(fā)育，之后的過(guò)程就是在外界的影響下不斷學(xué)習(xí)不斷給我們預(yù)置的動(dòng)作系統(tǒng)上添加內(nèi)容的過(guò)程。疼痛改變了我們的動(dòng)作系統(tǒng)，我們只有通過(guò)設(shè)計(jì)專門(mén)的針對(duì)性的動(dòng)作才能修正回到原來(lái)的動(dòng)作系統(tǒng)上來(lái)。所以，無(wú)論怎樣，科學(xué)合理的鍛煉才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。

那么，怎樣的鍛煉才是科學(xué)合理的呢？在這里我們直接舉例說(shuō)明吧。

人體是很充滿了奧妙的，各個(gè)部分都是環(huán)環(huán)相扣的，現(xiàn)在直接拿上交叉綜合征來(lái)說(shuō)吧。這是現(xiàn)代年輕人普遍存在的一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)課桌、電腦、手機(jī)使我們的頭前傾、肩旋前、胸椎屈曲增加，這一姿勢(shì)不僅使我們看起來(lái)無(wú)精打采，實(shí)際上因?yàn)樾乩軘D壓、肋骨活動(dòng)受限影響了呼吸，也確實(shí)會(huì)使人真的無(wú)精打采，缺乏朝氣，長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生諸多問(wèn)題。

下面送上常用的幾種鍛煉方法：
1、俯臥位，雙臂向上伸直抬起成Y/T/W形，同時(shí)收下頜抬起頭。

W ▼

T ▼

Y ▼

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科梁廷營(yíng) 孫永秒

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