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        鄭州大學第五附屬醫(yī)院

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        醫(yī)學科普
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        你的腸胃能經(jīng)得住“秋老虎”的折騰嗎?

        發(fā)布時間:2018/9/6文字調(diào)整

        秋日養(yǎng)生:俗話說,“民以食為天”,只要我們注意飲食,合理飲食,適量的鍛煉,就能給身體增加多一層的保護。

         

        鄭州大學五附院消化內(nèi)科專家提醒:秋后一伏讓人們食欲大大降低,“貪涼飲食”就成了很多人難以抗拒的飲食方式。有些人盲目地“貼秋膘”,也會大大增加腸胃負擔。這樣一來就有可能導致腸胃不好,大多數(shù)人的腸胃都是因不當?shù)娘嬍沉晳T引起的,一少部分是有遺傳和心理壓力造成的。

         

        因此調(diào)理腸胃就應該從飲食上著手,

        而我們生活中有很多食物看似平淡,

        但它能讓我們的腸胃更加健康。

         

        蜂蜜

         

         

        蜂蜜是一種天然食品,所含的單糖不需要消化就可以被人體吸收,對便秘、虛熱的患者有一定的人療效,蜂蜜又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),能有效促進人體消化,增強吸收,并加快新陳代謝。每天早上一杯溫水蜂蜜茶,可以幫助清腸通便,清除腸胃垃圾。

         

        酸奶

         

         

        人體消化系統(tǒng)中含有幾百種益生菌,這些有益細菌可以抑制其他細菌尤其是有害細菌的生長。而腸道中最常見的益生菌菌株是存在于嗜乳酸桿菌,酸奶里有大量的此菌群,所以每天一杯酸奶,既調(diào)節(jié)腸胃又健康,但不建議空腹服用。

         

        燕麥粗糧粥

         

         

        燕麥中的蛋白質(zhì)、鈣含量是谷物中最高的,兒童少年食用燕麥可以替代部分精白米面,有利于生長發(fā)育,成年人食用,有利于預防B族維生素和礦物質(zhì)的缺乏,也可以輔助控制血糖,降低膽固醇。對于消化系統(tǒng)來講可以增加飽腹感,預防便秘,因為燕麥片內(nèi)含有大量的不可溶性的膳食纖維,在一定程度上還預防了肥胖。所以一碗麥片粗糧粥可以讓我們既保持了身材又讓我們的腸胃健康。

         

        紅薯

         

         

        薯類含有維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和10多種礦物元素,紅薯纖維素含量高,這類物質(zhì)可促進腸胃蠕動,清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物,改善消化道環(huán)境,防治胃腸疾病的發(fā)生。但這類食物不可多吃,易產(chǎn)胃酸,糖尿病患者食用時可以替代主食。

         

        香蕉和橘類

         

         

        這兩類水果都含有大量的胡蘿卜素、核黃素、鉀、鐵以及多種微量元素,具有清胃、潤腸通便的功效,但不建議空腹食用,兩餐之間適量食用最好。

         

        為了我們的腸胃健康,除了以上常見的食物外,還需要規(guī)律的生活方式,放松心情,少飲酒、少食辛辣刺激性食物,禁忌暴飲暴食。

         

        鄭州大學五附院消化內(nèi)科為您的健康保駕護航!

         

        來源:消化內(nèi)科三病區(qū) 宋利英

        宣傳科編輯整理

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