秋日養(yǎng)生:俗話說，“民以食為天”，只要我們注意飲食，合理飲食，適量的鍛煉，就能給身體增加多一層的保護。

鄭州大學五附院消化內(nèi)科專家提醒：秋后一伏讓人們食欲大大降低，“貪涼飲食”就成了很多人難以抗拒的飲食方式。有些人盲目地“貼秋膘”，也會大大增加腸胃負擔。這樣一來就有可能導致腸胃不好，大多數(shù)人的腸胃都是因不當?shù)娘嬍沉晳T引起的，一少部分是有遺傳和心理壓力造成的。

因此調(diào)理腸胃就應該從飲食上著手，

而我們生活中有很多食物看似平淡，

但它能讓我們的腸胃更加健康。

蜂蜜

蜂蜜是一種天然食品，所含的單糖不需要消化就可以被人體吸收，對便秘、虛熱的患者有一定的人療效，蜂蜜又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，能有效促進人體消化，增強吸收，并加快新陳代謝。每天早上一杯溫水蜂蜜茶，可以幫助清腸通便，清除腸胃垃圾。

酸奶

人體消化系統(tǒng)中含有幾百種益生菌，這些有益細菌可以抑制其他細菌尤其是有害細菌的生長。而腸道中最常見的益生菌菌株是存在于嗜乳酸桿菌，酸奶里有大量的此菌群，所以每天一杯酸奶，既調(diào)節(jié)腸胃又健康，但不建議空腹服用。

燕麥粗糧粥

燕麥中的蛋白質(zhì)、鈣含量是谷物中最高的，兒童少年食用燕麥可以替代部分精白米面，有利于生長發(fā)育，成年人食用，有利于預防B族維生素和礦物質(zhì)的缺乏，也可以輔助控制血糖，降低膽固醇。對于消化系統(tǒng)來講可以增加飽腹感，預防便秘，因為燕麥片內(nèi)含有大量的不可溶性的膳食纖維，在一定程度上還預防了肥胖。所以一碗麥片粗糧粥可以讓我們既保持了身材又讓我們的腸胃健康。

紅薯

薯類含有維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和10多種礦物元素，紅薯纖維素含量高，這類物質(zhì)可促進腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，改善消化道環(huán)境，防治胃腸疾病的發(fā)生。但這類食物不可多吃，易產(chǎn)胃酸，糖尿病患者食用時可以替代主食。

香蕉和橘類

這兩類水果都含有大量的胡蘿卜素、核黃素、鉀、鐵以及多種微量元素，具有清胃、潤腸通便的功效，但不建議空腹食用，兩餐之間適量食用最好。

為了我們的腸胃健康，除了以上常見的食物外，還需要規(guī)律的生活方式，放松心情，少飲酒、少食辛辣刺激性食物，禁忌暴飲暴食。

鄭州大學五附院消化內(nèi)科為您的健康保駕護航！

來源：消化內(nèi)科三病區(qū) 宋利英

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