致跑者——不要忽視足脊運(yùn)動(dòng)損傷
2018年11月3日2018鄭州國際馬拉松賽鳴槍開跑,這場(chǎng)賽事是鄭州歷史上規(guī)格最高、規(guī)模最大、參賽人數(shù)最多的國際體育賽事,被國內(nèi)跑友期盼已久。來自中國、美國、意大利、西班牙、俄羅斯、埃塞俄比亞、肯尼亞等34個(gè)國家及地區(qū)的22000多人,奔跑在連接著古老和現(xiàn)代鄭馬賽道上,放飛自我。
對(duì)跑者來說,參加馬拉松比賽是一件很酷又新潮的事兒,但是醫(yī)生還是要提醒每個(gè)跑者一定要量力而行,在享受跑馬拉松帶來的快感時(shí),千萬不能忽視運(yùn)動(dòng)過程中的損傷,特別是足脊運(yùn)動(dòng)損傷!
下面,就讓鄭州大學(xué)五附院康復(fù)醫(yī)學(xué)工程科的醫(yī)療志愿者為大家介紹一下馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí),希望大家在科學(xué)理性安全的前提下快樂跑步,為足脊護(hù)航!
馬拉松常見運(yùn)動(dòng)損傷
1跟腱炎
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)應(yīng)力下,小腿腓腸肌和跟腱承受反復(fù)過度牽張力導(dǎo)致,突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會(huì)引起跟腱炎。
①避免長期站立、穿硬底鞋。
②牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉。
③通過矯正鞋墊,墊高足后跟,減少跟腱的拉伸。
2足底筋膜炎
運(yùn)動(dòng)中過度內(nèi)翻或外翻、運(yùn)動(dòng)量增加過快、過度、均可造成足底筋膜受損。具有嚴(yán)重高足弓或扁平足的跑步者更容易受傷。
①選擇適合足型的跑步鞋
②拉伸和壓按足底筋膜練習(xí)
③通過足后跟軟墊、足弓墊避免過度旋前。
④足后跟使用具吸震功能的鞋墊
3踝關(guān)節(jié)韌帶損傷
足以前外側(cè)著地、內(nèi)翻時(shí),側(cè)韌帶由于負(fù)荷過大而拉傷,踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷,造成踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。
受傷局部采用冰袋冷敷或消炎止痛藥物、予以踝關(guān)節(jié)固定并休息。
4腰部肌肉損傷
長跑運(yùn)動(dòng)中:單側(cè)或雙側(cè)旋前以及功能性和結(jié)構(gòu)性雙下肢不等長會(huì)引起髖、背部疼痛;腰部承受很大的負(fù)擔(dān),也是腰部肌肉損傷和疼痛發(fā)生概率較高的部位。
①仰臥起坐、抱腿運(yùn)動(dòng)、上升抬起運(yùn)動(dòng)等鍛煉,增強(qiáng)腰部肌肉的力量和韌性。
②通過足踝生物力學(xué)鞋墊控制較長的下肢和腳的過度旋前,有效治療結(jié)構(gòu)性雙下肢不等長,同時(shí)為較短的下肢進(jìn)行補(bǔ)償增高,提高較短側(cè)腿,平衡骨盆。
來源:康復(fù)工程科 解益
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