您有便秘嗎？

人為什么會便秘？

便秘了怎么辦？

針對這些常見問題，2019年3月22日，鄭州大學(xué)五附院消化內(nèi)科二病區(qū)醫(yī)護(hù)人員為患者舉辦了便秘防治的相關(guān)知識講座，得到了科室患者及家屬的積極響應(yīng)和踴躍參與。

據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，我國60歲以上人群中，慢性便秘患者高達(dá)15-20%。便秘說起來不算大病，但卻嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量 。消化內(nèi)科二病區(qū)護(hù)士長張靜斐結(jié)合本科真實(shí)病例，用通俗易懂的語言向患者介紹了便秘的病因和治療方法，呼吁患者從自我做起，做自己的保健醫(yī)生，培養(yǎng)健康的生活方式。參與活動的患者紛紛表示從中受益匪淺。

便秘了怎么辦？消化科專家指出以下方法可遠(yuǎn)離便秘的困擾。

一 . 飲食調(diào)整，多攝蔬類（圓白菜、芹菜、山藥、蘿卜）；水果類（蘋果、火龍果、獼猴桃、香蕉）等含有大量膳食纖維的食物。此外，保證每天八杯水。

二 . 習(xí)慣調(diào)整，改變不良的排便習(xí)慣，如蹲廁時(shí)間不要超過5分鐘，養(yǎng)成最佳排便時(shí)間（早上或晚飯后，腸道蠕動較強(qiáng)）排便。出遠(yuǎn)門等無法改變的因素提前準(zhǔn)備藥物幫助排便。

三 . 增加運(yùn)動量，多走路，打太極拳、跳廣場舞；此外，可以通過腹部按摩，提肛運(yùn)動，腹式呼吸調(diào)節(jié)便秘。

腹部按摩方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹部。

提肛運(yùn)動：肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時(shí)稍用力內(nèi)收；稍停片刻，放松。連續(xù)做20-30次。

腹式呼吸：先用鼻子吸氣同時(shí)提肛腹部凸起，吸氣后屏氣（憋住氣）2-5秒（個(gè)人情況而定）；然后呼氣、同時(shí)松肛腹部凹下，每次可連續(xù)5到10分鐘，每天兩次。

四 . 消除緊張情緒，保持樂觀的心態(tài)。

五 . 藥物治療，選擇高效安全的藥物。

如何遠(yuǎn)離便秘

想要遠(yuǎn)離便秘，就要記住這5個(gè)字：水、粗、動、定、揉，詳細(xì)來說是：

水：多喝水，每天至少喝2000毫升水。 

粗：多吃含纖維豐富的粗糧、水果和蔬菜。 

動：適當(dāng)運(yùn)動。年輕人可以通過仰臥起坐等鍛煉腹肌，年老者可以通過走路、打太極拳的方式改善癥狀。 

定：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。建議每天早上6~8點(diǎn)定時(shí)排便，不管有沒有便意都要到廁所蹲一蹲。 

揉：以肚臍為中心，順時(shí)針按摩肚子。一般便秘可以緩解，但對嚴(yán)重便秘效果有限。

出現(xiàn)以下警報(bào)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

1、大便上有血；

2、大便突然從條狀變細(xì)了，變扁了，變得有棱狀條紋了；

3、肚子不疼的疼起來了；

4、不想吃飯了，發(fā)低燒了；

5、從爺爺輩起家里有人得過結(jié)直腸癌。

來源：消化內(nèi)科二病區(qū) 張靜斐

宣傳科編輯整理