人體微生態(tài)系統(tǒng)包括皮膚、口腔、胃腸、生殖道、呼吸及泌尿道六大系統(tǒng)。其中腸道微生態(tài)最為復(fù)雜和重要。

皮膚平均10萬個細(xì)菌/cm2?？谇患?xì)菌種類超過500種；每個噴嚏的含4500-15萬個細(xì)菌，重感冒患者為8500萬。所以打噴嚏時一定要捂住口鼻防止傳染給他人。                                                  

腸道微生物總量達(dá)100萬億，糞便干重的1/3是細(xì)菌，每克糞便的細(xì)菌總數(shù)約為：1000億個。

腸道微生態(tài)占據(jù)《自然》封面，不僅關(guān)系到腸道微生物，還涉及到母乳喂養(yǎng)對嬰兒早期腸道菌群生長的影響。

腸道是人體的最大的免疫器官，腸道全部菌群被稱為“人體第二基因組”是最大的微生態(tài)系統(tǒng)。人體70%的抗體來源于此，含全身60%的淋巴細(xì)胞。想要寶寶健康成長，腸道必須被列為重點(diǎn)保護(hù)對象。

腸道微生態(tài)由三個部分組成的一個系統(tǒng)：腸道菌群、腸粘膜上皮組織和腸道粘膜免疫系統(tǒng)，它們共同組成了腸道的粘膜屏障，而腸道菌群在其中發(fā)揮了最重要的作用。

1 腸道，你體內(nèi)最大的細(xì)菌培養(yǎng)基

90%的微生物菌落居住在你的腸道，腸道細(xì)菌數(shù)是人體細(xì)胞總數(shù)的10倍。

2  腸道細(xì)菌，能者多勞

腸道細(xì)菌很忙，不白吃白喝，畢竟約99%的營養(yǎng)物質(zhì)需要腸道吸收，90%的體內(nèi)垃圾、毒素從腸道排出，70%以上的免疫力來自腸道。

3.腸道菌群因人而異，接吻還能禮尚往來

腸道中有500—1000+種細(xì)菌，平均每個個體內(nèi)含有160種優(yōu)勢菌群，雖然人腸道細(xì)菌是絕大部分人體所共有，但人人的腸道菌群組成都是不一樣的。接吻時，腸道菌群能作為獨(dú)家的交換禮物。下次你可以說，“我有份獨(dú)家的腸道菌群，想放你那培養(yǎng)?！?

4.世上還是好菌多

腸道菌群的世界，和人類差不多，好人壞人和條件性壞人都有。

比如按不同的生理功能，腸道細(xì)菌分為三大類

（1)共生菌 是腸道菌群的主體（占腸道菌數(shù)的99%以上）。它們能產(chǎn)生有益物質(zhì)和保護(hù)人類健康，如雙歧桿菌、乳酸菌、擬桿菌。

（2)條件致病菌 數(shù)量較少，平常不作惡，但有機(jī)會作案時也是蠻拼的，如腸球菌、腸桿菌等。

（3）致病菌 一般不常駐在腸道內(nèi)。常見致病菌如優(yōu)沙門菌和大腸埃希菌等。

5.腸道細(xì)菌像金錢，生不帶來。

胎兒在母體子宮內(nèi)，腸道幾乎是無菌的。然后從出生開始，大量的微生物就成群結(jié)隊(duì)通過各種途徑潛入?？墒?，腸道菌群，大便會帶走。

6.好菌，偏愛年輕的你

腸道菌群，除了有短期變化，人家也有幾十年的發(fā)展布局好嗎。隨著你年齡增長，體內(nèi)的有益菌數(shù)量會減少，特別是雙歧桿菌，而有害菌數(shù)量則會不斷上升，如產(chǎn)氣莢饃梭菌。

1嬰兒期

腸道里90％以上都是益生菌，因?yàn)槟溉橹杏须p歧因子，它能夠保證我們腸道里的細(xì)菌以益生菌為主。所以嬰兒期的時候無毒、干凈、嬌嫩，皮膚甚至是吹彈可破。

2青少年期

腸道當(dāng)中的益生菌只剩下了60％，這時候我們身體就開始有小毒了，比如開始長痘痘，開始口臭了，開始有體味了，開始大便便秘，或者拉肚子了，一切問題都開始出現(xiàn)了。但是盡管這樣，我們的身體還是健康的。

3中年期

益生菌不斷地減少，降低到30％、20％、10％的時候，這時候我們身體是中毒的狀態(tài)，從無毒到小毒、中毒。這個時候體現(xiàn)的就是大便異常，體味氣比較重，開始衰老，開始像熟透的水果，已經(jīng)腐爛了。

4老年期

腸道的細(xì)菌以及皮膚上的細(xì)菌，就以腐敗菌為主，這時候益生菌只占到1％到5％，這時候體內(nèi)是大毒橫行。所以我們會感覺到自己，或者自己的老伴身上腐臭。

什么情況下會導(dǎo)致腸道微生態(tài)失衡？

1長時間精神壓力、過度疲勞；2疾病、放射治療；3年齡增加免疫力下降；4服藥抗生素；5細(xì)菌污染；6偏食、暴飲暴食；7氣候溫度；8激素應(yīng)用。

我們?nèi)绾胃纳颇c道微生態(tài)？

先認(rèn)識一下腸道“五大名角”，腸道世界除惡揚(yáng)善的孫悟空，褒貶不一的豬八戒，默默無聞的沙和尚，俊俏能干的白龍馬。

雙歧桿菌

1 改善便秘和慢性腹瀉。

2 保護(hù)肝臟。

3 防止高血壓和動脈硬化。

4 改善乳糖消化不良癥。

5 營養(yǎng)作用——合成維生素。

6 增強(qiáng)免疫，抗衰老作用。

7 抑制腐生菌生長。

8 嬰幼兒保健。

9 抑制便秘。

乳酸菌

1．調(diào)節(jié)正常菌群，保持微生態(tài)平衡。

2．免疫細(xì)胞的興奮劑。提高免疫力， 防治過敏癥。

3．緩解胃腸道不適，治療腹瀉。

4．降低膽固醇。

5．控制內(nèi)毒素。

6．改善乳糖不耐。

7．防治癌癥。

8．治療生殖系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)感染。

益生元

給益生菌提供“食物”，能夠被腸道有益細(xì)菌分解吸收，促進(jìn)有益細(xì)菌的生長繁殖。

大腸桿菌（頻繁活動會壞死，但沒有他又萬萬不行）

1、維護(hù)生態(tài)平衡。

2、免疫屏障（可在宿主體內(nèi)生成。   低度的屏障）。

3、基因工程。

類桿菌

常寄生于人的口腔、腸道和女性生殖道，是一種條件致病菌，主要引起內(nèi)源性感染。

迫切需要人體微生態(tài)保養(yǎng)的集中情況有哪些？

一、吃大餐別忘了微生態(tài)保養(yǎng)。所謂大餐，是指海鮮、走獸、飛禽、魚類等各種肉類的高營養(yǎng)食品。這些營養(yǎng)不但人體需要，也提供給了有害菌。很多疾病、衰老、皮膚粗糙、雀斑就是這樣產(chǎn)生的。

二、吃盒飯要進(jìn)行微生態(tài)保養(yǎng)。

三、外出吃燒烤時一定要記得微生態(tài)保養(yǎng)。

四、Hi一族晚上夜生活后更要進(jìn)行人體微生態(tài)保養(yǎng)。

五、經(jīng)常吃黃瓜、青菜、水果、沙拉的人群也要進(jìn)行微生態(tài)保養(yǎng)。

什么情況下可補(bǔ)益生菌？

1、便秘

2、成人及兒童腹瀉，旅行時腹瀉或結(jié)腸炎

3、抗生素治療引起的并發(fā)癥

4、乳糖耐受不良

5、高血壓、高膽固醇敗血癥

6、血糖異常，特別是糖耐量異常

7、腫瘤、免疫系統(tǒng)反應(yīng)

8、胃腸脹氣、小腸細(xì)菌過度生長

9、腎結(jié)石

10、細(xì)菌和霉菌感染

哪些食物可以補(bǔ)益生菌和益生元？

益生菌主要存在于酸奶、奶酪、納豆、豆豉、腐乳、泡菜等發(fā)酵類食物中，不過酸奶建議選擇無糖的，奶酪建議選擇低脂的，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的。除了通過食物獲取益生菌，新鮮的蔬果中也含有各種益生元，保證每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能給腸道有益菌提供豐富的食物。中醫(yī)經(jīng)典《皇帝內(nèi)經(jīng)·素問》論述：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五禽為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”全面而合理的膳食營養(yǎng)，即平衡飲食，才能維持人體健康。

來源：骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 梁麗娟

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