俗話說(shuō)：十胃九病。大部分的胃病，都是因不良的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致?？纯聪旅孢@些不良生活習(xí)慣，您都中了幾條？

1.不吃早餐，胃酸將傷害胃粘膜，進(jìn)而對(duì)胃造成傷害。

2.邊吃飯、邊說(shuō)話、邊玩手機(jī)，咽下氣體過(guò)多，消化不良，導(dǎo)致胃部慢性疾病。

3.喜歡重口味飲食，滾燙火鍋，爽口川菜，誘人燒烤等，都會(huì)加重胃病。

4.喜歡喝冷飲、吃海鮮、冰涼食物，會(huì)損害胃部健康。

5.吃的太油膩，食物在胃里停留時(shí)間久，增加胃部壓力。

6.晚飯吃的晚，愛(ài)吃宵夜，影響消化，胃腸得不到休息。

7.吃飯快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使胃動(dòng)力下降。

8.好喝酒，常貪杯，酒精直接損害胃黏膜，使其出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。

9.愛(ài)抽煙，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少，傷害胃黏膜，干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用。

胃不好，常做以下四件事

01 堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐

想要保護(hù)好胃，一份營(yíng)養(yǎng)早餐十分重要。并且,早餐要多樣化，營(yíng)養(yǎng)豐富，還要是溫?zé)崾?。要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜。早餐，不宜過(guò)多食用肉類，或太油膩的食物。

02 適量做一定的運(yùn)動(dòng)

保護(hù)胃部健康，還要有一定的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中樞，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。太極拳、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。

03 三餐規(guī)律，不暴飲暴食

三餐規(guī)律，不暴飲暴食，是最基礎(chǔ)的養(yǎng)胃法。正常情況下，胃排空需要3至4小時(shí)。所以7點(diǎn)至9點(diǎn)吃早餐；11點(diǎn)至13點(diǎn)吃午餐；17點(diǎn)至19點(diǎn)吃晚餐。飯吃七八分飽，最為適宜，切不可暴飲暴食。至于夜宵，9點(diǎn)以后盡量不要吃了，讓腸胃好好的休息。

04 不亂用藥

避免服用一些對(duì)胃有刺激性的藥物，如：解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥（阿司匹林、撲熱息痛、止痛片）、非甾體抗炎藥物（消炎痛、布洛芬）、腎上腺素糖皮質(zhì)激素類（地塞米松、可的松）等可直接或間接損傷胃粘膜，增加胃酸和胃蛋白酶分泌，引起炎癥與潰瘍，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生胃出血與穿孔。在必須服用這些藥物時(shí)要注意劑量與療程，最好在飯后服用。

下面兩個(gè)小動(dòng)作經(jīng)常做，有助于胃部健康

01 震動(dòng)肚子，促消化

平躺也好，挺直坐著也行。兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

02 飯后摩腹，強(qiáng)胃腸功能

飯后半小時(shí)，雙手自上而下，從胃部頂端，推至小腹，反復(fù)輕推腹部。這個(gè)動(dòng)作可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能。

來(lái)源：消化內(nèi)科一病區(qū) 劉海霞

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