2021年3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是：“良好免疫源于優(yōu)質睡眠”。

人的一生，三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體非常重要的生理狀態(tài)，有助于消除疲勞、恢復體力，提高身體的免疫力和抵抗力。但是，依然有很多人，飽受失眠困擾。

據調查，我國各類睡眠障礙者約占人群的40%左右。失眠已經成為影響現代人健康的重要問題，它不僅會引發(fā)煩躁、焦慮、易怒、抑郁，還會直接危害身體健康。夜間睡眠過程中打鼾且鼾聲不規(guī)律，呼吸及睡眠節(jié)律紊亂，反復出現呼吸暫停及覺醒，或患者自覺憋氣，夜尿增多，晨起頭痛，口干，白天嗜睡明顯，記憶力下降，嚴重者可出現心理、智力、行為異常；并可能合并高血壓、冠心病、心律失常特別是以慢一快心律失常為主、肺源性心臟病、腦卒中、肥胖、2型糖尿病及胰島素抵抗等，增加心腦血管病、癌癥等疾病的發(fā)病風險，并可有進行性體重增加。所以你的睡眠還好嗎？

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）是指睡眠過程中上氣道塌陷，阻塞引起的呼吸暫停和通氣不足。大約50%的鼾癥患者會發(fā)展成為OSAHS。OSAHS患者在睡眠時上氣道的塌陷，阻塞引起的呼吸暫停和通氣不足，伴有打鼾、睡眠結構紊亂，頻繁發(fā)生血氧飽和度下降，白天嗜睡等病癥，危及出行安全，壓力滴定對于精準無創(chuàng)通氣改善OSAHS患者的癥狀意義重大，而OSAHS在睡眠障礙中占有一定比例。

睡前如何調整，拯救你的睡眠障礙？

1.規(guī)律作息。盡量在固定的時間入睡和起床，如果入睡可能，可以離開床鋪，到桌前看看書，聽聽音樂，感覺累了再上床睡覺。

2.少吃或不吃不易消化的東西，減輕腸胃負擔，同時可以減少你的起夜次數。睡前避免攝入刺激性飲料，如咖啡、濃茶、酒精等。

3.減少午睡時間。午睡應該控制在1小時之內，如果夜間睡眠出現問題，應該再減少午睡時間，并且在下午3點后不要進行午睡。

4.對于有鼾癥者側臥位睡覺，夜間不飲酒，不要熬夜和用腦過度，睡前不玩手機，關閉電子產品，睡前1小時提前給大腦一個放松緩沖時間段。

5.學會管理情緒，過于興奮和悲傷都對睡眠不利。

主題黨日暨大型義診活動

在今年世界睡眠日到來之際，中共鄭州大學第五附屬醫(yī)院內科一總支第一支部委員會、鄭州大學五附院呼吸與危重癥醫(yī)學科睡眠呼吸障礙診療中心，聯合鄭州市醫(yī)學會呼吸病學分會開展“健康睡眠，平安出行”主題黨日暨大型義診活動。

活動時間：2021年3月20日（周六）上午09:30-11:30。

活動地點：鄭州大學五附院門診部一樓大廳。

來源：呼吸與危重癥醫(yī)學科 馮永海

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