新冠肺炎疫情再次來襲，許多人突然被通知居家辦公，為盡早控制疫情做出自己的貢獻。通常在這種情況下，我們會在飲食上變得“放縱”，在運動上保持“躺平”，這個時候想要保持體重，是十分困難的，它會在不經(jīng)意時慢慢增加。近日，許多小伙伴打來電話向鄭州大學五附院臨床營養(yǎng)科丁麗敏副主任醫(yī)師求助，表示自己居家期間飲食過度，體重飆升，整個人變的非常焦慮。

那么疫情期間，如何控制體重，丁麗敏副主任醫(yī)師有以下四方面建議：

提高思想意識

不因疫情找理由放縱自己，不良的情緒也會造成暴飲暴食的現(xiàn)象，導致體重飆升。要有控制飲食結(jié)構和體重的意識。不良的情緒需要疏導，可以找朋友傾訴、轉(zhuǎn)移注意力，合理分配生活時間。

合理飲食

良好的膳食營養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)正常工作、抵御細菌病毒感染風險的重要保障。在當前疫情防控形勢下大家更應堅持合理飲食，通過均衡營養(yǎng)增強自身抵抗力。

切記一定不要節(jié)食減肥，因為這樣會出現(xiàn)營養(yǎng)素缺乏，出現(xiàn)體重反彈。重要的是改變飲食結(jié)構和生活方式，要學會吃、學會營養(yǎng)搭配、學會如何選擇健康食物、學會看營養(yǎng)標簽、學會計算熱量等。（注意：千焦和卡路里的簡單換算，通常大家說的是卡路里，而營養(yǎng)標簽多是千焦）。

這里有一個小妙招送給大家：使用較小的餐具；飯前半小時，喝點液體食物；注意用餐順序，先菜→肉→主食，注意食物多樣化；細嚼慢咽，放慢進食速度，每次要嚼15-25次；按時進餐，飲食規(guī)律，飽感控制能力才會比較精準。

▲ 減脂餐搭配示意圖

保持運動

居家期間，可以選擇適合的室內(nèi)運動方式。想要“躺贏”，就要增加肌肉含量！只有肌肉含量增高，才能消耗更多的熱量。但是運動不僅只是動起來，有效的運動應該是有氧和無氧運動相結(jié)合，減重和增肌同時進行才能達到滿意的效果。跑步、快走、跳操、跳繩、打球等需要在運動中大量呼吸氧氣的運動屬于有氧運動，而卷腹、俯臥撐、深蹲、器械類運動的則屬于無氧運動。每天運動時長30-60分鐘，每周5-7次，運動有助于促進血液循環(huán)和脂肪燃燒。

保證充足睡眠

疫情期間居家可能會淡化人們時間觀念，熬夜追劇、打游戲，玩手機導致生物鐘紊亂，進而影響正常的睡眠規(guī)律，導致睡眠障礙，長期熬夜還容易導致內(nèi)分泌紊亂、新陳代謝紊亂，使體內(nèi)的毒素排泄不出，進而引起內(nèi)分泌失調(diào)性肥胖。要避免手機的過度使用，早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠，對保持健康體重有重要意義。

在這段特殊時期，我們要照顧好自己，提高機體免疫力；努力工作學習，提高價值免疫力；積極向上，堅定信心，提高心理免疫力！保持健康體重，讓我們從努力做到健康飲食開始！

來源：臨床營養(yǎng)科 丁麗敏

宣傳科編輯整理