1.保持活躍

當(dāng)關(guān)節(jié)炎疼痛時，鍛煉可能是最不想做的事情。但許多研究表明，體育活動是提高生活質(zhì)量的有效方法之一。 鍛煉能增強(qiáng)活力，還可以強(qiáng)健肌肉和骨骼，并幫助保持關(guān)節(jié)靈活。嘗試阻力訓(xùn)練來鍛煉更強(qiáng)壯的肌肉，肌肉會保護(hù)和支持受關(guān)節(jié)炎影響的關(guān)節(jié)。

堅持做有氧運(yùn)動有助于減肥，保持健康的體重可以減輕關(guān)節(jié)疼痛的壓力。當(dāng)然，如果正在經(jīng)歷一次糟糕的突發(fā)狀況，在疼痛消退之前建議不要運(yùn)動。

2.均衡飲食

研究表明，多種營養(yǎng)物質(zhì)可能有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。富含維生素C的食物，尤其是水果和蔬菜，可能會有所幫助。在魚和魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega-3脂肪酸也可能有助于緩解疼痛。

專家表示，要關(guān)注健康的食物，而不是單一的營養(yǎng)素。只要遵循均衡的飲食，就能獲得所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)。 確保日常菜單中含有足夠的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、魚和瘦肉。同時，選擇健康的脂肪，如堅果和牛油果，以及健康的食用油，包括橄欖油和菜籽油。

3.減肥

超重會給負(fù)重關(guān)節(jié)帶來過度壓力，比如膝蓋、脊椎、臀部、腳踝和腳，而減肥可以緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。 盡管減肥保持身材并不容易，而循序漸進(jìn)地每天做一些小的改變，盡可能吃更少的食物，燃燒更多的卡路里。

4.充足睡眠

好的睡眠可以幫助應(yīng)對關(guān)節(jié)炎的疼痛和壓力，為了睡得更好，可試著每晚在同一時間睡覺。把電視和電腦等干擾物搬出臥室。如果因為關(guān)節(jié)炎而躺在床上不舒服，試著用枕頭來減輕疼痛關(guān)節(jié)的壓力。如果患有失眠癥狀，可嘗試咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

5.使用熱敷或冷敷

通過增加血液流動，熱敷可以緩解疼痛和僵硬，冷敷可以消腫。自己可以試著冷敷和熱敷，尋找適合自己的方式。

6.控制疼痛

非處方藥物可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。常見的一種藥品是對乙酰氨基酚，因為它不會讓胃感到不適。然而，服用超過推薦量的藥物會增加副作用的幾率，包括肝臟損傷等。

其他非處方藥也有幫助，包括阿司匹林、布洛芬或萘普生鈉，可能存在的副作用包括胃部刺激和出血。

服藥前，務(wù)必仔細(xì)閱讀藥物標(biāo)簽，確保正確服用藥物。 此外，在沒有咨詢醫(yī)生的情況下，不要服用任何止痛藥超過10天。

7.補(bǔ)充劑和補(bǔ)充藥物

許多補(bǔ)充劑已被測試用于治療關(guān)節(jié)炎，包括葡萄糖胺及其類似物。葡萄糖胺通常與軟骨素一起，在一些研究中有助于改善疼痛。醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的葡萄糖胺類似物可能和一些非處方藥一樣有效，不過還需要更多的研究。如果嘗試服用補(bǔ)充劑，可能需要服用一個月或更長時間才能感受到完全的效果。

關(guān)節(jié)炎患者也會求助于針灸和按摩等治療方法。按摩可以增加疼痛關(guān)節(jié)的血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，針灸已被證明可以緩解膝蓋疼痛并改善功能。

8.夾板、支架和其他輔助工具

支持疼痛關(guān)節(jié)的設(shè)備，如夾板、支架和手杖可以幫助緩解不適，防止受傷。其他物品，如淋浴椅也可以讓日常生活更輕松。

來源：護(hù)理部 錢春艷

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