隨著生活壓力不斷增加，女性乳房患病幾率逐漸增大，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了女性的身心健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，25歲以上的中青年女性中，各類乳房問題的發(fā)生率高達(dá)70%，育齡婦女則高達(dá)80%以上。

非常遺憾的是，女性乳房預(yù)防保健意識(shí)較差，嚴(yán)重威脅女性的身心健康，因此關(guān)注女性乳腺健康，打響保衛(wèi)乳房戰(zhàn)，應(yīng)從自我做起！

乳房保衛(wèi)戰(zhàn)第一步

乳房自查

一看：

環(huán)境明亮又安全，寬衣解帶仔細(xì)看；

雙手掐腰對(duì)鏡照，雙乳對(duì)稱和大??；

皮膚完整又光滑，“酒窩”紅腫不得了。

二摸：

左摸右、右摸左，三指發(fā)誓畫圈摸；

先外后內(nèi)摸三圈，疙瘩腫塊不放過；

平躺雙手舉高高，腋窩不腫很重要。

三擠捏：

乳頭乳暈很嬌氣，雙指擠捏要適宜；

溢液出血或內(nèi)陷，都是異常的表現(xiàn)；

不要假裝看不見，看病就醫(yī)是關(guān)鍵！

乳房保衛(wèi)戰(zhàn)第二步

乳房保健操

每式8個(gè)，每天8個(gè)循環(huán)。

第一式：雙手合十，伸臂。

乳房保衛(wèi)戰(zhàn)第三步

日常保健

合理飲食

日常飲食要葷素均衡搭配，少吃高脂肪、高糖、高能量及激素含量高的食物，戒煙戒酒，多吃新鮮蔬菜和水果。同時(shí)，做好安全避孕措施，盡量使用一次性避孕套，減少避孕藥的使用量。

保持心態(tài)平穩(wěn)

心理壓力過大易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而影響乳腺健康。因此，女性朋友在日常生活中應(yīng)當(dāng)保持心態(tài)平穩(wěn)，避免情緒激動(dòng)。可以嘗試通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、放松身心、加強(qiáng)社交、規(guī)律睡眠等方式來緩解心理壓力。

定期運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加心肌的收縮力和擴(kuò)張力，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于淋巴液的排出，乳腺周圍的淋巴系統(tǒng)是幫助身體清除廢物和毒素的媒介，促進(jìn)乳腺周圍的淋巴循環(huán)，有助于降低乳腺的患病風(fēng)險(xiǎn)。

正確佩戴乳罩

應(yīng)根據(jù)自己的乳房大小合理選擇胸罩尺碼，盡量選擇寬松、純棉質(zhì)的內(nèi)衣。不要為了凸顯身材而使用過于聚攏、緊收的內(nèi)衣，過緊的內(nèi)衣很容易擠壓乳房，導(dǎo)致其血液循環(huán)不良，從而增加患乳腺結(jié)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，控制每天戴胸罩的時(shí)間不超過8小時(shí)，有研究表明，每天戴胸罩12小時(shí)以上的女性比短時(shí)間戴胸罩的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高21倍。

總之，只要堅(jiān)持健康的生活方式，做到定期自查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)，人人都能成為保衛(wèi)乳房的小戰(zhàn)士。

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來源：乳腺外科 薛慧瑩

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